Обмен веществ чаще всего передается по наследству. Если метаболизм замедлен, и вам противопоказано употребление крахмалистых и жирных продуктов, всё же есть секреты, позволяющие ускорить этот процесс.
5 простых и важных факторов оказывающих влияние на скорость метаболизма
Вы должны правильно и достаточно питаться. Не нужно ставить организм в условия дефицита питания. В наших генах заложен страх перед голодом, и длительное голодание неизбежно приведет к последующему набору веса. В зависимости от пола, возраста, образа жизни взрослому человеку требуется ежедневно 1.600 – 3000 калорий.
Иначе организм будет экономить энергию и метаболизм замедлится. Не нужно исключать сладости из питания. Просто ограничьте их количество. Очень полезен горький шоколад с повышенным содержанием какао. Уже через 2 недели после употребления всего 50 г шоколада в день ваш метаболизм ускорится.
Соблюдение графика в приёме пищи и дробное питание позволят поддерживать хорошую скорость обмена веществ. При питании до 5-6 раз в день с лёгкими перекусами вы не будете чувствовать приступов голода. Того же эффекта можно достичь, если принимать пищу в строго определённое время 3 раза в день.
Не стоит отказывать себе в употреблении жидкостей. Вода необходима для всех процессов, которые протекают в организме. Это основа нормального обмена веществ. Взрослый человек должен выпивать в день до 2,5 л воды, включая все жидкости в потребляемой пище.
В любом, особенно в пожилом возрасте, важны кардиотренировки, чередующиеся с высокоинтенсивными скоростными упражнениями, которые активизируют реакции катаболизма. Особенно хороши силовые упражнения для наращивания мышечной массы, так как с возрастом мышцы начинают разрушаться. После тренировок они, в отличие от жировых отложений, сами расходуют энергию на собственное существование, поддерживая ускоренный метаболизм.
Следует высыпаться как следует, иначе на фоне дефицита сна организм вырабатывает больше гормона голода грелина, а гормон сытости лептин снижается. В результате снижается выработка гормонов щитовидной железы, которые отвечают за метаболизм. Снижается чувствительность клеток к инсулину, ухудшается процесс усвоения глюкозы.
Недосып является стрессом для организма, во время которого повышается уровень гормона кортизола, регулирующего аппетит. Это приводит к замедлению метаболизма, так как организм начинает экономить все ресурсы.
Итак, ваш организм будет работать как часы, если вы не будете голодать, будете придерживаться графика питания, пить достаточно жидкости, позволите себе полноценный сон и займетесь спортом.
