Всем привет!
Правильное питание является одним из важнейших факторов в здоровье человека. Особенную роль правильное питание оказывает для людей в возрасте. Конечно энергия с возрастом понемногу угасает, но это не значит что нужно переставать следить за рационом своего питания. Наоборот необходимо ответственно подходить к этому вопросу.
Со временем потребность в потреблении калорий становится ниже, но это не значит что нужно есть как можно больше пищи, нет. Попробуйте разделить 3 больших приемов пищи, условно завтрак, обед и ужин, на 4 или 5 более мелких приемов пищи. Таким образом вы дадите кишечнику и желудку время для переработки пищи. Ну и старайтесь мелкие перекусы заменять на фрукты, овощи, йогурты и орехи вместо батончиков или чего-то мучного.
Давно доказано, что активный образ жизни хорошо влияет на весь организм человека. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, а также посещайте мероприятия в своем городе, где собираются люди вашего возраста. Можете проконсультироваться с врачом и попросить какие-нибудь нетрудные физические упражнения, чтобы выполнять их в свободное время. Тем самым вы сможете подтянуть себя еще и физически.
Также известно что у пожилых людей с лишним весом риски заболеть диабетом, раком кишечника или груди, а также инсультом намного выше. Поэтому понемногу, но старайтесь выполнять упражнения для похудения.
Еще можете попробовать завести блокнот, в который будете записывать все, что вы употребляете каждый день. Так вам будет легче отказываться от вредных продуктов и переходить к более здоровым и полезным.
5 правил сбалансированного и рационального питания:
1. Пейте больше воды, желательно не меньше 2 литров в день. Ограничьте или полностью откажитесь от потребления алкоголя. А также следите за такими напитками, где содержится большое количество натрия.
2. Не переедайте, но доедайте. Согласно данным, суточная потребность в калориях для человека в возрасте или пожилого человека составляет 2000 калорий. Старайтесь не превышать данный показатель.
3. Начните изучать состав продуктов, которые вы потребляете. Покупайте продукты где содержатся не так много сахара и жиров. Старайтесь покупать продукты с высоким содержанием белков и углеводов.
4. Потребляйте немного продуктов, но из каждой группы. Так ваш организм будет обеспечен нужным количеством всех необходимых питательных веществ.
5. Ешьте больше овощей и фруктов!
А вы употребляете данные продукты и придерживаетесь этих правил? Напишите об этом в комментариях, мне будет интересно почитать. Поставьте лайк если статья была для вас полезной и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Все материалы в данной статье взяты из открытых источников и высказывают личное мнение. Статья написана в исключительно информативных целях и не побуждает ни к каким действиям. Перед применением каких-либо советов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
