После статьи о планах на 21 день я обнаружила, что мне исключительно лень циклиться на похудении...
Я думала, что за выходные составлю комплекс упражнений, но на канале Goodlooker столько интересных идей, что мои глаза разбежались, а я убедилась, что вселенная надо мной просто угорает, разрушая очередные планы 😬
Больше того, вчера я проснулась по будильнику и первым моим порывом было закрыть глаза обратно. Собственно, я так и сделала 🤪 Непонятно, что такое случилось, что мне вставать не хотелось. Накануне я легла, как порядочная, в полночь, и восьми часов мне должно было хватить за глаза и уши, но вот не хватило 😁
Со словами "Соберись, тряпка!", я стащила себя с кровати... Надо ли говорить, что рацион я тоже не продумывала? Более того, я отчетливо поняла, что мне откровенно лень записывать все в программу и замерять граммы продуктов. Обычно для меня это не проблема, но...
Все, что я люблю - планировать, составлять, записывать, контролировать, - внезапно начало вызывать отторжение на уровне детскости: а я нихачу, нихачу, нибуду! Это сопротивление организма я начала замечать, как только достигла своего веса после зимних зажорок... подумала, конечно, что организм мне намекает, но особо не зацикливалась, а сейчас отчетливо чувствую сопротивление. Чуть поднажать на него - можно словить ответочку так, что мало не покажется...
Так что, теперь и не худеть вовсе?
Да нет, худеть мы будем, но нам нужны простые решения. Самым простым мне показалось вернуться к кето, но для лета идея так себе, если честно. Тем более, кето - это тщательно спланированный рацион с взвешиваниями и прочим муторным подгоном КБЖУ.
Мне нужно было что-то простое, внятное, заранее прописанное, имеющее строгие рамки, такое, чтобы мне было просто придерживаться и не было простора для отступлений. Причем, как в рационе, так и в активности.
Активность
1. Силовые в понедельник и пятницу и HIIT в среду и короткая или средняя растяжка до/после.
Это я люблю и выполняю без проблем.
Вчера позанималась, фактически не открывая глаз 🤭
2. Велосипед 30 км. По возможности ежедневно. Недельный минимум - 200 км.
Особой мыслительной деятельности не требует, сушит прилично, знай, крути педали, что я тоже люблю.
Сегодня с утра метнулась на тридцаточку. Везде по маршруту отремонтировали дорогу, один кайф кататься, особенно по пустым утренним трассам. Но ветер... Ветер! Едва успела вернуться до усиления и порывов... а у нас еще и дожди бывают.
3. Норму шагов даже ставить не хочется... ну, 10К по возможности. Просто скорее всего в дни силовых я буду ездить на работу на велосипеде, чтобы катнуть сразу после, а значит, нахаживать мне просто некогда и негде.
4. По желанию или при невозможности покатушек - длинная растяжка. Но не на шпагат. Моя надорванная связка все еще не дает мне тянуться,
И больше никаких планов на активность.
Рацион
За основу взяла так называемую диету Магги. И не надо смеяться 🤪
В силу краткосрочных диет я не верю, в монодиеты - тоже. Но это не то и не другое.
Для меня это скорее просто рацион в жестких рамках. Питание довольно разнообразное, а главное, расписанное по дням, что мне сейчас больше всего и нужно.
Что интересно, расписала я его самостоятельно, когда выбирала между кето и магги, опираясь на список разрешенных и запрещенных продуктов и рекомендации по приемам пищи на каждый день.
У кето тоже есть готовые рационы, но я традиционно обламывалась о неизвестные мне флаксы или гузку дикого павлина...
Главные плюсы для меня (на данный момент):
- Не надо ничего считать, диета преимущественно белковая, навскидку низкокалорийная и сбалансированная по жирам и углеводам (и того, и другого мало, что мне и нужно).
- Меню простое, нет проблем взять с собой на работу.
- Рацион составлен на 4 недели. Достаточно для меня, чтобы вернуть привычку к аскетичному питанию и придерживаться его в дальнейшем.
Разрешено:
1. Овощи (свежие или замороженные)
Морковь, любые сорта капусты, кабачки, стручковая фасоль, приготовленные на пару, тушеные, жареные на гриле без масла.
Меня лично удивляет отсутствие огурцов и наличие моркови. Скорее, я буду придерживаться принципа отбора овощей для кето-рациона: все то, что растет над землей и зеленого цвета (кроме бобовых) - без ограничений. Наземное цветное - редко. Подземное - никогда.
2. Зелень.
Сельдерей, кинза, петрушка, базилик, салаты.
3. Фрукты и ягоды (свежие или замороженные)
Грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас.
4. Яйца
Основной компонент яичного варианта диеты.
5. Нежирное мясо
Низкокалорийное мясо — куриная грудка, индейка, нежирная говядина и телятина, кролик, субпродукты. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, у птицы удаляют кожицу.
6. Кисломолочные продукты
Нежирный творог (5%), мягкие сыры (до 20% жирности), кефир, йогурт без добавок.
7. Рыба и морепродукты
Нежирные сорта рыбы (хек, минтай, треска, судак, щука, карась, треска, навага, камбала), креветки, мидии, гребешки, омары.
8. Приправы
В незначительных количествах перец, лук, соль, чеснок, имбирь.
9. Несладкие напитки без добавок
Чай, кофе, негазированная вода. Сахарозаменители стевия или сироп агавы.
Запрещено:
- Жареное
- Консервы овощные, мясные и рыбные.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Молоко.
- Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
- Варенье и мед.
- Грибы.
- Крахмалистые овощи: картофель, чечевица, бобы, фасоль.
- Некоторые фрукты: бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
- Соусы и майонезы.
- Растительное и сливочное масло.
- Кондитерские изделия.
- Макароны и выпечка.
- Алкогольные напитки.
У диеты Магги есть два варианта: яичный и творожный.
И я не могу выбрать 😭
- С одной стороны, творог я люблю больше яиц, с творогом меньше возни. Если яйца можно забыть заранее отварить/взять с собой, то творог достаточно просто купить. А с другой - творог я люблю со сметаной и бананами, а в магги запрещено и то, и другое. Разрешено его есть с фруктами, а я не особо представляю, какие фрукты могли бы заменить бананчик 🤧 А ягоды, та же клубника, сейчас - это как самолет купить...
- Яйцами я, боюсь, могу не наесться... плюс с ними надо употреблять апельсин, грейпфрут или киви. Я прикинула, сколько их потребуется, так опять же, выходит самолет!
В общем, на этот счет я пока в раздумьях. За творог к тому же в два раза большее количество белка, меньшее количество жиров. А за яйца - меньшее количество углеводов. Есть о чем подумать, но белок рулит, конечно.
Как определюсь, напишу меню. Каждой неделе, точнее, ее рациону, посвящу отдельную тему. Как раз меня просили писать о питании, может, будет кому интересно. Отсчет удобно начать с понедельника, поэтому до конца недели я плавно втянусь в тренировочный процесс, получу весы, которые наконец-то заказала, ну, и вперед... главное, чтобы вселенная не решила повеселиться, а котики не устроили мне "Макс абидился"...
