«Доешь все что в тарелке, а потом пойдешь гулять» - наверняка, эта фраз#психологтарасов Доедать все что есть в тарелке независимо от чувства голода и насыщения - один из видов экстернальнаго пищевого поведения.
«Ложку за маму, ложку за папу», «хлеб выбрасывать нельзя» - с самого детства нам формировали неправильные пищевые привычки.
Такое пищевое поведение приводит к частым перееданиям.
Возможны следующие ситуации, когда мы сильно голодны - мы склонны накладывать в тарелку больше еды чем обычно, а поскольку в тарелке оставлять нельзя, то мы переедаем. Еще один вариант склоняющий к перееданию - шведский стол или отдых «всё включено» - ведь мы заплатили и съесть нужно не столько, что бы насытиться, а столько, сколько влезет, и, конечно, в тарелке ничего не должно остаться.
Часто в гостях недоеденная еда может восприниматься как неуважение к хозяевам дома, ну и если вы недоели в ресторане, официант вполне может спросить - все ли вам понравилось. Желание не показаться не вежливым человеком тоже способствует перееданию.
Что делать?
- Останавливайтесь как только ощутили первые признаки насыщения.
- Еду можно не доедать. Дома, в гостях, в ресторане, у бабушки, где угодно. Если есть риск показаться невежливыми - можно просто сказать что еда очень вкусная, но больше вы съесть не можете, так как сыты. Если вы дома, то еду можно убрать в холодильник и доесть потом, из ресторана можно забрать с собой (даже один маленький кусочек пиццы или пару суши).
- Еду можно выбрасывать. От того что вы через силу доедите то, что осталось в тарелке, лучше никому не станет. Дети Африки не перестанут голодать, и бездомные животные не станут сыты. Подумайте какие плюсы и минусы у такого доедания? Разумные плюсы найти очень сложно.
- Ешьте медленно и осознано.
- Накладывайте еду небольшими порциями, если вы не наелись, всегда можно взять добавку.
- Ешьте из маленьких тарелок, еда в них смотрится объёмней - такой вариант может помочь не всем, но попробовать можно.
- Питайтесь разнообразно, желательно что бы каждый прием пищи состоял и 5 и более разных продуктов
Может у вас есть свои способы? Делитесь в комментариях. Всем здоровья!
#психологтарасов