Ограничить любят все.
А как МОЖНО есть? Я сторонник того, чтобы вы при вашем режиме питания чувствовали себя зашибись:
✔️Нет проблем с ЖКТ;
✔️Настроение - супер;
✔️Рацион разнообразный🌈;
🌟вот звездочка вашей системе питания.
МОЖНО ЕСТЬ
УГЛЕВОДЫ ВМЕСТЕ С БЕЛКАМИ:
✅Почти каждый продукт состоит из БЖУ. Механически эти компоненты можно разделить только в лабораторных условиях.
Ферментов выделяется огромное количество, а качество усвоения может определяться и составом микрофлоры кишечника. И когда мы едим курицу отдельно от гречки, работу организму мы никак не облегчаем. Скорее наоборот.
ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА:
❌Если воспринимаете совет "не есть после 6" как диету. Если сидите потом до 12ти.
🔶Ради эксперимента. Понаблюдать.
✅✔️Чувствуете себя лучше. +✔️Не провоцирует приступов переедания. +✔️Ложитесь спать в 9-10 вечера. +✔️У вас полноценный завтрак, обед и прием пищи до 6 часов.
.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
.
❌Аллергия на казеин - исключить. Пробовать вернуть используя лестницу введения молочных продуктов под контролем врача-диетолога.
🔶Чувствительность к лактозе - аккуратнее с цельным молоком.
✅При чувствительности можно кефир, ряженку, йогурты, творог - все, что прошло процесс ферментации (процесса переработки сахаров содержащихся в продукте молочно-кислотными бактериями)
✅Всем здоровым людям 2-3 небольших порции в день 👌🏼
.
ГЛЮТЕН:
.
❌Целиакия, аллергия - придется исключить полностью; +Нет доказательств, что исключение этого белка улучшит когнитивные функции.
🔶При чувствительности в небольших количествах. Не диагностируется анализами!
✅Всем здоровым людям.
.
БАДы
❌Комплексные всем; Витамины (например, С) для борьбы с простудой, другими заболеваниями. Может быть опасно. Лучше готовьте и ешьте овощи, например, средиземноморский салат по рецепту приложения Mary's Recipes.
🔶✔️По результату анализов (выявлен дефицит);
✔️Для срочного восполнения (например, железо);
✔️По назначению врача
✔️При невозможности компенсировать дефицит с помощью питания;
✅Витамин Д + ✅Витамин В12 веганам +✅Фолиевая кислота беременным перед зачатием и в 1 триместре + ✅Омега-3 если едите мало рыбы и других источников + ✅Йод для ваших регионов + ✅Возрастные особенности.
