Подобрать идеальный режим питания – это значит найти определенный баланс в жизни. Все мы знаем, что завтрак – это неотъемлемая часть любого бодрого и продуктивного дня. А вот плотный ужин, скорее всего, принесет только дискомфорт и дурные сновидения. Но как выстроить свой дневной рацион с учетом особенностей работы организма, да и банальной занятости? Сколько раз в день можно кушать, чтобы не жалеть об этом?
Во многом ответ будет зависеть от того, что требуется в долгосрочной перспективе, похудеть или удержать вес.
Худеем!
Сколько раз можно кушать, чтобы похудеть? Все зависит от привычек и потребностей организма, но в целом можно выделить несколько эффективных тактик, определяющих количество приемов пищи в сутки.
Дробное питание подойдет всем, кто имеет возможность отвлечься на несколько перекусов в течение дня. Такой режим питания помогает решить основные проблемы, которые связанны с вечерним перееданием. Он также помогает эффективно бороться с повышенным уровнем инсулина и холестерина.
Основная концепция подхода заключается в разделении дневной нормы калорий на несколько мелких приемов пищи. Итоговое количество «подходов» зависит от ощущений и потребностей человека, но в традиционном дробном питании выделяют 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Так, если норма калорий на день будет составлять 1200 ккал, то каждый прием пищи не будет превышать 200 ккал. Итоговыми цифрами можно играть, однако важно укладываться в общий размер калорий на день.
Среди основных достоинств такой организации приемов пищи можно выделить:
- Отсутствие чувства голода на протяжении всего дня, даже если вы нарушаете установленную норму, итоговый объем съеденных продуктов будет меньше.
- Эксперименты доказывают, что при дробном питании с 5 и более приемами пищи становится легче управлять собственным аппетитом.
- Частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и холестерина в крови.
- Происходит снижение уровня инсулина.
Все это приводит к постепенному и плавному снижению веса и общему улучшению состояния всего организма.
Двухразовое питание с вечерним перекусом станет неплохой альтернативой частым приемам пищи.
Здесь основная роль отводится завтраку и обеду, которые нельзя пропускать. Они должны быть сытными и сбалансированными, в противном случае не избежать упадка сил и проблем с пищеварением. А вот вечерний прием пищи должен состоять из легкого и небольшого перекуса, который поможет погасить чувство голода. В этом помогут кефиры, легкие овощные салаты без масла или небольшие горсти орешков. И опять, не забываем об общем размере допустимых калорий, рассчитывая на их основе размер порций и их состав.
Краткосрочное голодание станет настоящей находкой для тех, кто не может кушать утром. Отталкиваясь от интервала 16:8 можно рассчитать удобное время для приема пищи. И если ужин состоялся в 21:00, то на следующий день приступить к трапезе можно будет не раньше 13:00. Система отличается гибкостью и вариативностью подхода к тому сколько раз кушать на основе индивидуальных особенностей организма и рабочего графика. Есть и другой подход, он заключается в том, что человек питается в привычном режиме 5 дней в неделю, а 2 дня отводятся на 24 часовое голодание.
Само по себе интервальное голодание приносит пользу всему организму, обновляется кровь, улучшается работа мозга. Однако и здесь ключевым фактором становится общее суточное число потребляемых калорий.
Завтрак, обед и ужин!
Несмотря на то, что человечеству по ходу истории всегда было ближе интервальное голодание, настоящей классикой принято считать 3-х разовое питание. Так закрепилось, что завтрак должен происходить в 7-8 утра, обед наступает в 13-14 часов, а ужин варьируется между 18-20 часами. Именно этому многих учат в детстве, однако подобный режим вовсе не обязателен с точки зрения биологических потребностей.
Такой подход к вопросу, сколько питаться, актуален для людей довольных своим весом или даже стремящихся увеличить массу тела.
- В этом режиме легче справляться с чувством голода. Ведь исключается ситуация недоедания, да и управлять временем при 3-х разовом питании значительно проще. При рационе в 1200 калорий каждый прием пищи составляет по 400 ккал.
- Сохраняется и даже увеличивается метаболизм.
- Существуют доказательства того, что 3-х разовое питание способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
Но опять-таки все это актуально, только в том случае, если рацион сбалансирован! Итоговое решение о том, сколько питаться в день, каждый должен принять самостоятельно. Данный же вид рациона изначально был подогнан под 8-ми часовой рабочий день, где отсутствует возможность прерваться на дополнительный перекус.
В целом стоит понимать, что частота приемов пищи не является залогом к похудению, набору или удержанию веса. Это не инструмент для поддержания здорового тонуса, здесь важен подсчет калорий, углеводов, белков и жиров. Ведь только комплексный подход к организации питания помогает стать здоровее, красивее и стройнее.
