Я писала про качество сна при высоком сахаре, и тема оказалась довольно интересной. Давайте разберемся в ней поглубже. Некоторые факты о сахаре в крови и сне у здорового человека так же полезны и для диабетиков. Так как это все связано с нашим питанием и образом жизни.
Уровень сахара - это важнейший фактор нарушения сна. Когда сахар не стабилен, что у здорового человека, что у диабетика, равновесие организм восстанавливает за счет надпочечников.
Надпочечники — парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек.
День.
В течение дня мы потребляем пищу, и пока сахара в организме хватает, мы чувствуем себя хорошо. Когда мозгу не хватает сахара, то есть энергии, человек становится беспокойным и уставшим. Чтобы восполнить баланс, нужно поесть. Иначе организм может восполнить запасы, используя гормон кортизол, который вырабатывается в надпочечниках.
Как это работает?
Кортизол побуждает клетки отдавать запасы гликогена, из-за чего в кровь поступает сахар, и мы снова хорошо себя чувствуем.
Так происходит, когда мы пропускаем важные приемы пищи. Или когда питаемся неправильно, быстрыми углеводами, сладким, и энергия в организме быстро заканчивается.
Ночь.
Ночью организм медленно забирает энергию в надпочечниках, чтобы снабжать ею мозг, пока мы спим и не можем перекусить.
Но когда днем организм часто ипользует этот способ, становится невозможным постоянно так спасать организм. И даже ночью это перестает работать. В таком случае, чтобы нас спасти, организм начинает вырабатывать адреналин, из-за чего мы просыпаемся. Часто в поту или с усиленным сердцебиением. Оргнанизм подает сигналы, что нужна энергия, нужно поесть. А есть по ночам, соответсвенно, тоже не очень здорово.
Таким образом мы заходим очень далеко, и точнее, в тупик.
Как не надо.
С такими нарушениями сна, что мы начинаем делать? Пить больше кофе, сладких энергетиков, еще чаще есть быстрые углеводы, чтобы зарядиться энергией. Но это все работает против нас. Дотягивая до вечера на кофеине, человек дестабилизирурет уровень сахара в крови, что делает его к вечеру абсолютно разбитым без возможности хорошо выспаться.
Как надо.
В первую очередь налаживать питание. Не пропускать приемы пищи и наполнить их сложными углеводами, качественными жирами и достаточным количеством белка. Затем снизить потребление кофе, заменив, например, зеленым чаем. С хорошим питанием, потребность в кофе заметно снизится.
Чего и следовало ожидать, снова все дело в питании и образе жизни. Это важно всем людям, с какими-либо заболеваниями и без них.