Воспитание ребенка требует много энергии, и новые родители нуждаются в соответствующих питательных веществах, чтобы подпитывать эту энергию, особенно если они кормят грудью. Получение всех необходимых питательных веществ после родов важно для того, чтобы и вы, и ваш новорожденный оставались как можно более здоровыми. Вот шесть полезных продуктов, которые нужно есть после родов, по мнению экспертов в области здравоохранения.
1. Лосось
Лосось - отличный источник жира, называемого ДГК, который имеет решающее значение для развития нервной системы ребенка. Но это также приносит пользу здоровью и маме! Исследования показывают, что ДГК оказывает антидепрессивное действие и может помочь в облегчении симптомов послеродовой депрессии.
В то время как потребление морепродуктов кормящими родителями должно быть ограничено из-за содержания ртути, уровень ртути в лососе считается низким, поэтому безопасно есть примерно 100 грамм на одну или две порции в неделю, сообщает Vesti.ru.
2. Нежирная говядина
Нежирная говядина богата железом, которое помогает поддерживать вашу энергию в качестве нового родителя. Это также вкусный источник белка и витамина В12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.
3. Питательные дрожжи
Если вы не потребляете никаких продуктов животного происхождения из-за веганской диеты, питательные дрожжи являются еще одним источником витамина В12. Вряд ли вы получите весь B12, который вам нужен, из этого сыроватого флейкового порошка, и в этом случае Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют добавки витамина B12, чтобы избежать дефицита.
4. Листовая зелень
Листовая зелень является отличным источником витамина А, который играет ключевую роль в поддержании зрения, иммунитета и стимулировании роста здоровых тканей органов — все это очень важно для развивающегося ребенка и родителя после родов.
5. Яйца
Яйца - это еще одна богатая белком пища, которая будет поддерживать ваш энергетический уровень после родов. Рекомендуется потреблять яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень жирных кислот в грудном молоке.
6. Нежирные молочные продукты
Грудное вскармливание означает, что вы доставляете много кальция своему ребенку, поэтому вам нужно убедиться, что вы загружены. Молочные продукты являются отличным источником кальция и поставляются в различных формах, таких как йогурт, сыр и молоко.
Не забудь про воду!
Сбалансированная послеродовая диета должна включать большое количество воды, особенно если вы кормите грудью, потому что во время кормления грудью вы можете испытывать еще большую жажду.
Несмотря на то, что все эти продукты очень полезны после родов, постарайтесь не позволить себе увязнуть в определенных продуктах. В конце концов, послеродовая диета - это действительно здоровая порция свежих фруктов и овощей, сбалансированных с белками и углеводами.
Предлагаю прочитать: Пирог с заварным кремом из болгарского перца
