Часто, желая сбросить вес или ввести в свою жизнь здоровый образ жизни, мы сталкиваемся с рекомендациями о большем потреблении воды.
Средняя норма для человека - 2 литра в сутки, но чтобы узнать, сколько следует пить именно Тебе, нужно будет немного посчитать.
Как рассчитать, сколько воды нужно пить?
Существуют некоторые формулы для расчета необходимого количества воды организму:
Следовательно, женщина с весом 60 кг будет выпивать 1860 мл воды, а мужчина с весом 75 кг – 2625 мл.
Как создать привычку?
Для того чтобы добиться какой-либо цели, нужно повторять те или иные действия на постоянной основе, но даже это нужно делать с умом.
Доказано, что для формирования привычки достаточно 21 дня! И этот случай - не исключение.
Мне, например, понадобилось даже меньше 2 недель, чтобы окончательно привыкнуть к новому питьевому режиму.
Можно начать с микро-целей, то есть подходить к постоянству постепенно. Допустим, начать добавлять по стакану(250 мл) воды в день и закреплять двумя днями, позже добавить еще стакан воды и т.д.
Но процесс создания привычки можно облегчить с помощью некоторых фишек:
1) Наливайте воду в красивую, приятную для глаза, посуду
Действительно, стоит обращать внимание на то, из чего мы пьем. Ведь воду в гравированном стакане нам будет приятнее пить, нежели из какой-то домашней кружки, подаренной соседкой 7 лет назад.
2) Добавляйте фрукты/ягоды
Благодаря данному приёму можно немного обмануть мозг.
Просто добавив пару долек лимона и вставив трубочку, обычная вода станет для нас не только гораздо более привлекательной, но и полезнее.
3) Ставьте воду на видное место
Многие, и я в том числе, занимаясь своими обыденными делами, начинают забывать о второстепенных целях. Так вот чтобы этого не происходило, держите свой новый предмет обожания всегда при себе. Сидите за рабочим столом – рядом стакан, идёте на прогулку – бутылочка воды в сумке и т.д.
4) Делайте отметки о каждом прошедшем дне
Чтобы следить за своими успехами в осуществлении новой цели необходимо иметь при себе какой-либо трекер. Трекер – это таблица для отслеживания привычек. Можно расчертить таблицу по примерам из Интернета, можно её распечатать и расположить на видном месте (стена в спальне, дверца холодильника и т.д.). Рекомендую даже скачать на телефон какое-нибудь приложение, которых на данный момент, также в Интернете, большое множество. В дополнение к этому, автоматически подключаются уведомления, напоминающие о Твоей привычке.
5) Пейте так, чтобы вам было комфортно
Не стоит забывать о собственном здоровье, ведь навряд ли организму станет лучше после выпитого залпом стакана холодной воды.
