Вес рос, желудок просил вкусненького. Я имею силу , имею волю , но вот силы воли нет. Каждый раз говорила себе : завтра. Завтра начну пить воду , правильно питаться, делать зарядку... но завтра вещь эфемерная. Как говорится в бородатой шутке : пошёл десятый день моего " ну сегодня нажрусь , а завтра начну нормально питаться "...
И когда весы показали 86 , я поняла, что это апогей моего дна. Джинсы налезали с трудом, потела, как лошадь ну и остальные прелести излишнего веса радостно били по затылку.
Начала пить воду. В первые дни , эта простая процедура была испытанием. Пила, как лекарство принимала. Порции урезала на 1/3 , сразу сократить не получалось из- за растянутого желудка. Мой организм не понимал для чего такие муки.
Кое-как с великим трудом сползла на 82, но тут прилетела новая проблема - стала обвисать кожа ( об этом расскажу отдельно). Да и скинула я скорее всего воду, потому что дальше ничего не двигалось.
Подруга включила меня в группу к таким же как я многодетным толстым мамкам и мы погнали вместе)).
Дети и муж , спасибо им отдельное , поддержали, поэтому я не сорвалась, но кусочек шоколадки все равно ворую.
Урезала порции в половину и поняла, что наедаюсь! Стали готовить больше запечённое и салаты без майонеза, каши из цельных круп, отварное и на гриле мясо и рыбу. Оказалось все не так страшно.
В нашей группе оказалась одна замечательная доктор, мама семерых деток. Всех нас встряхнула и велела за 3 часа до сна есть тазик салата без приправ и соусов или сырых овощей, ну или сколько влезет в нас любимых. Много не влезает...
А все просто, самая большая мышца в нашем организме это кишечник и он должен работать, а значит и сжигать калории.
Человек рождается и умирает с одним и тем же количеством жировых клеток, все дело в их размере. Чем больше жировая клетка , тем больше сосудов её питает ( в норме один), а значит увеличивается и объем кровеносной системы. Мышечная масса нарастает, чтобы мы могли носить свой вес и тоже даёт плюс. Вот такой замкнутый круг.
Жир сам по себе весит не много, а вот сопутствующие плюсы дают нам много кило .
Сейчас я сдвинула свою планку до 79кг и это не остановка, а просто моя маленькая победа.
Но! Худеть нужно медленно и постепенно, в месяц на 2-3 килограмма, не нужно давать организму мощный стресс.
Подбираем меню, желательно разнообразное, пьём воду за 30 минут до еды и полтора часа после из расчёта 30 мл на килограмм веса. Включаем в рацион морсы, я пью клюквенный и травяные чаи ( мята , мелисса, Иван чай), но это строго индивидуально и необходимо учитывать состояние здоровья.
Стараться есть запечённое, варёное, свежие фрукты и овощи.
Физическая нагрузка обязательна! Ведь даже ходьба даёт небольшое сжигание , например 5000 шагов - 90 калорий.
Но самое главное , вы не должны голодать. Ешьте каждые 2-3 часа маленькими порциями и суточное количество калорий не должно быть меньше 1200.
Пока всё)). Обязательно поделюсь с вами и другими нюансами опробованных на себе.
Статья носит информативный характер, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на канал и если была полезной, ставьте 👍.
