Рождение детей – это всегда радость и счастье. Но появление излишнего веса у родившей женщины могут стать началом появления послеродовой депрессии, стрессов, внесение в рацион жестких и несбалансированных диет, что негативно скажется на самочувствии ребёнка и здоровье самой матери.
Кормящие женщины, для полноценного развития малыша, обязаны питаться рационально и питательно. Важное правило, которое благотворно скажется, как на ребенке, так и на матери, это исключение вредных продуктов. Регулярное кормление грудью значительно поможет потерять полученные калории организмом матери.
Женщины, которые, по своим причинам, уже не кормят грудью, могут питаться как раньше, но стараться приучать себя к здоровому образу и приёму полезной пищи. Неоценимым вкладом здоровью после родов выполнение физических упражнений.
Общие рекомендации врачей:
• Частое и дробное питание.
• Ежедневное употребление животных белков (рыба, курица, индейка).
• Отказаться от субпродуктов, мучных изделий и сахара.
• Соблюдение питьевого режима до 1,5 литров воды в день.
• Лёгкие физические нагрузки.
• Отказ питаться в ночное время. Последний приём пищи за три часа до сна.
• Обязательное употребление поливитаминных препаратов.
• Отказаться от жареной пищи в пользу сваренной или приготовленной на пару.
Для матерей, которые кормят грудью, существуют дополнительные правила:
1. Исключить в рационе кислые продукты (цитрусовые фрукты), жаренные и жирные блюда, алкоголь, копчёные колбасы, шоколад и «фастфуд».
2. Перейти на сбалансированное питание, не допускать голодание, оно может вызвать снижение получаемого грудного молока.
3. Обязательное присутствие молочных и кисломолочных продуктов, отварных овощей, термически обработанных фруктов и супов.
4. При кормлении грудью запрещено ношение любой тяжести и чрезмерные физические нагрузки. Возможны занятия йогой, утренней гимнастикой и ежедневные прогулки.
5. Полное исключение капусты, сладостей, сдобной выпечки, яиц, сырых овощей из рациона кормящей мамы, во избежание вздутий и нарушения пищеварения у малыша, а также аллергических реакций.
Такие рекомендации помогут без последствий поддерживать физическую форму после родов. А также сбалансированное питание улучшит иммунитет, сделает волосы более шелковистыми, нормализует обмен веществ.
