1-го апреля я начала челлендж 30 дней без сахара. Убрала из рациона сахар, мед, сухофрукты, всю сладкую выпечку и сахарозаменители.
Так как это уже не первый раз, как я пытаюсь отказаться от каких-либо продуктов в рационе, то я уже знаю, что самое сложное - это не начинать какое-либо ограничение в еде, а придерживаться его в течении длительного времени.
Поэтому решила использовать соцсети для мотивации.
Первые дни были совсем несложные.
Пару раз возникало желание съесть что-нибудь сладкое, но я удовлетворяла его яблоками. Наверное, для чистоты эксперимента надо бы и от них отказаться. Но я ведь не опыты ставлю, так что решила помогать себе фруктами или стевией, если понадобится.
На 9-ый день решила добавить интервальное голодание. Сейчас это очень популярная практика оздоровления всего организма. Кушать собираюсь два раза в день в течении 7-8 часов с небольшим перекусом. Еще лучше без перекуса. А в идеале вообще только один раз в день.
Через 4 дня (13-го апреля) поняла, что с сахаром проблем нет, а вот интервальное голодание давалось мне непросто. Я часто переедала. Организм как будто паниковал перед длительным периодом голодания, и поэтому требовал больше положенного.
Решила разобраться в чем были причины переедения и как их решить.
1) Я слишком голодная ко времени приема пищи и набрасываюсь на еду.
Решение: начинать есть немного раньше, не терпеть до последнего.
2) Возможно, в еде недостаточно клетчатки.
- Добавить ее в виде орехов.
3) Фруктовые перекусы повышают аппетит.
- Попробовать на время совсем убрать фрукты из рациона и понаблюдать. Так, убираю фрукты на неделю.
4) Слишком быстро ем. Чувство насыщения просто не успевает за моей скоростью поедания.
- Тщательно и осознанно жевать каждый кусочек пищи.
Что значит тщательнее? Нужна конкретика. - Пережевывать еду не менее 15-20 раз.
А еще добавить спорта (танцы?) и не забывать про медитацию, чтобы повысить осознанность.
Надеюсь, это поможет с перееданием.
