Время на чтение — 2 минуты.
Кратко. Это скорее миф. Пока нет достаточных научных данных , которые подтверждают теорию углеводного окна.
Последователи теории утверждают, что после каждой тренировки на 30 минут открывается углеводное, или метаболическое, окно, и в этот интервал нужно обязательно есть углеводную и белковую пищу. Это якобы помогает наращивать мышечную массу. Однако нужны дальнейшие исследования влияния времени приема пищи на восстановление и рост мышц после тренировки.
Подробно. Еда и напитки играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировок , но строгой привязки к получасовому интервалу нет. Считается, что потребление углеводов после физических упражнений зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.
Если человек тренируется несколько раз в день, дополнительный источник углеводов и белка в течение часа после тренировки поможет восстановиться быстрее. Хороший выбор продуктов после тренировки — йогурт и фрукты , нежирное шоколадное молоко и крендели, смузи из нежирного молока и фруктов , индейка с цельнозерновым хлебом и овощами.
Если тренировка бывает реже или есть больше времени на восстановление, можно выпить воду и поскорее поесть. Например, это может быть следующий прием пищи.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot
Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал, если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.
