Наиболее частые ошибки:
- перекусывать между приемами пищи,
- в спешке есть сильно переработанные продукты,
- есть на ночь перед сном,
- пить сладкие напитки,
- нет движения,
Если вы хотите похудеть эффективно, начните худеть с внесения этих изменений в свой рацион и образ жизни.
1. Ешьте мало и часто.
В идеале вы должны приготовить 5-6 небольших приемов пищи . Вам нужно регулярно питаться, чтобы оставаться сильным и не голодать. Если вы ничего не ешьте полдня, велика вероятность, что вы в конечном итоге «броситесь» к холодильнику , пожирая слишком много. Также помните, что желудку требуется около 15 минут, чтобы уведомить мозг о том, что он заполнен. Если вы едите быстро, вы едите слишком много. В идеале каждый прием пищи должен длиться около получаса.
Помните, что нельзя перекусывать между приемами пищи . Успех похудания может зависеть от невинных перекусов, которые вы не включаете в свой калорийный баланс.
2. Всегда помните о завтраке.
Вы должны съесть свой первый прием пищи в течение получаса после того, как встали с постели . Если вы пропустите (или отложите) завтрак, ваше тело замедлит расход энергии, и начнет откладывать ее в виде жира.
Утром также происходит интенсивное производство желудочного сока, поэтому, если кто-то регулярно пропускает первый прием пищи, это может повредить слизистую желудка и, как следствие, вызвать воспаление и язвы.
Пейте негазированную воду.
Стакан, выпитый перед едой, заставит вас съесть меньше (потому что ваш желудок уже немного полон). Вы должны выпивать около трех литров жидкости в день. Предпочтительно слабоминерализованная вода.
Также хороши фруктовые чаи (без сахара) и овощные соки. Забудьте о крепком кофе, черном чае и сладкой газированной воде . Также пейте воду, помня о красоте. Благодаря ему целлюлит больше не виден.
Двигайтесь каждый день
Помните, что в тренировках для похудения важна регулярность.
Лучше всего начать с прогулки, плавания в бассейне или езды на велосипеде. Важно, чтобы упражнение длилось около часа и повторялось три раза в неделю.
Примерно через 10 минут тренировки работающие мышцы расходуют глюкозу и свободные жирные кислоты, циркулирующие в крови. Еще через 30 минут организм начинает искать жировые запасы - от бедер, живота и т. д.
Выбросьте из дома все сладости.
Дело не в том, чтобы сразу перейти на диету без сахара , а в том, чтобы перестать тянуться к готовым сладостям с начинкой из пальмового масла глюкозно-фруктозного сиропа и сахара. Если вы продолжите их есть, вряд ли похудеете.
Держите под рукой полезные закуски: сухофрукты (не засахаренные), орехи, сырую морковь.
6. Ведите дневник приема пищи.
Если вам интересно, как сесть на диету, записывайте все, что вы едите в течение дня , по крайней мере, в течение первой недели. Когда вы обнаружите, что продолжаете совершать одни и те же ошибки, вам будет легче их исправить.
