Многие любят перед тренировкой сделать растяжку, дескать, это разогревает мышцы, и снижает риск получения различных травм. Но что про это говорит наука, а не любители?
Систематический обзор, оценивающий доказательства эффективности растяжки как инструмента предотвращения травм в спорте, говорит о том, что «растяжка не была достоверно связана с уменьшением общего количества травм» [1].
Следующий обзор исследований показал аналогичные выводы [2]. Не было обнаружено уменьшения общего количества травм при растяжении определённых групп мышц или нескольких групп мышц. «Растяжение не влияет на уменьшение травм».
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
68 рандомизированных контролируемых исследований были включены в систематический обзор и 60 испытаний в мета-анализ, где пытались обобщить результаты мероприятий по профилактике спортивных травм [3]. Изучалось влияние различных факторов, будь то специальные стельки, суставная гимнастика, специальная обувь, и, конечно, растяжка. Естественно, и обувь, и растяжка оказались неэффективными, в отличие, кстати, от специальных программ тренировок.
К слову, мета-анализ 104 научных работ за 44 года говорит о том, что растяжка перед силовой тренировкой снижает силу и мощность мышц [4].
Поэтому здесь, скорее всего, речь о том, каким видом спорта вы занимаетесь. Если это танцы, гимнастика, прыжки в воду и прочее, то есть всё то, что требует повышенной гибкости, то да, есть смысл в предварительной растяжке. Если же это силовые тренировки, либо обычный бег трусцой, езда на велосипеде и всё то, где происходит медленный цикл растяжки-укорочения, то нет никаких подтверждений о положительном влиянии растяжки.
Кстати, как я вижу разминку перед силовой тренировкой можно прочитать по ссылке ниже [5].
Выводы:
- нет доказательств того, что растяжка перед силовой тренировкой принесёт пользу, либо снизит риск получения травм.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7 👈
Всем крепких мышц!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076777/ (Stephen B Thacker, Julie Gilchrist et al. “The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature”, Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8. doi: 10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15782063/ (Lawrence Hart «Effect of stretching on sport injury risk: a review», Clin J Sport Med. 2005 Mar;15(2):113. doi: 10.1097/01.jsm.0000151869.98555.67.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24370993/ (Mari Leppänen, Sari Aaltonen et al. “Interventions to prevent sports related injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials”, Sports Med. 2014 Apr;44(4):473-86. doi: 10.1007/s40279-013-0136-8.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22316148/ (L Simic, N Sarabon, G Markovic « Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review», Scand J Med Sci Sports. 2013 Mar;23(2):131-48. doi: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x. Epub 2012 Feb 8.)
5) https://vk.com/wall-143335632_37875
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #растяжка #травма #шпагат #тренировка
