Приветствую вас, дорогие друзья! С вами Надежда!
Если у вас есть избыточный вес и вы желаете его убрать то, для начала, вам надо поменять свой рацион и режим питания. Основным, чтобы похудеть, должен стать переход на правильное питание. Но переход должен быть плавным, не сразу. Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов, в первую неделю убрали один вредный продукт, во вторую -другой и т.д. Снижение веса должно проходить постепенно, оптимальная скорость -2-4 килограмма в месяц.
Вам необходимо будет составить рацион питания для похудения на каждый день и на неделю, которому нужно будет четко следовать. Заранее закупите необходимые продукты, чтобы не ходить в магазин каждый день и не ломать голову над тем, что и из чего приготовить. И чтобы не было соблазна съесть то, что окажется под рукой.
В данной статье я составила для вас меню на каждый день и на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Оно состоит из самых простых продуктов, которые можно приобрести в самом обычном супермаркете.
Благодаря этому меню, можно будет себя отлично чувствовать и снижать вес. Данный рацион питания не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно и дальше долгое время после того, как вы уже добьётесь своей цели и похудеете.
Меню на день для похудения
Завтрак:
один из самых лучших продуктов для тех, кто худеет и не только, это творог.
Ингредиенты:
- творог 9% - 150 г
- йогурт или ряженка - 3 стол. ложки
- какао-порошок - 2 чайные ложки
- кокосовая стружка - 1 чайная ложка
- мед - 1 чайная ложка
В чашу блендера отправляем творог, йогурт и какао-порошок и превращаем все это в творожно - шоколадную массу. Выкладываем полученную массу на тарелку, посыпаем кокосовой стружкой и добавляем 1 чайную ложку меда. А можно сверху украсить кусочками фруктов или ягодами. Получается 270 граммов, это порция на одного человека.
Перекус:
половинка грейпфрута
Обед:
Супчик из сайры с рисом и картофелем
Ингредиенты:
- сайра в собственном соку - 1 банка
- картофелина - 1 шт.
- морковка - 1 шт.
- рис - 50 г
- лист лавровый - 1 листик
- соль, перец - по вкусу
В кастрюлю наливаем 1,5 л чистой воды и отправляем туда картошку, морковку и промытый круглозерный рис и варим до готовности, добавляем банку сайры и варим еще 5 минут, чтобы все ароматы смешались, добавляем лавровый листик, солим и перчим.
Все, супчик готов! Налейте себе 2 половника, если этого будет недостаточно, налейте еще. Суп - самое безобидное блюдо при похудении.
Перекус:
Стакан йогурта
Ужин:
Филе куриное с брокколи
Ингредиенты:
- филе куриной грудки - 1 кг
- брокколи - 400 г
- соевый соус - 4 стол. ложки
- соль, перец - по вкусу
Запекать в рукаве в духовке, разогретой до 180 градусов 30 минут.
Филе нарезать крупными кусочками по 3 см и отправить в миску к брокколи, залить все соевым соусом, поперчить и перемешать.
И пока духовка нагревается, кусочки филе с брокколи будут мариноваться 10 минут. Затем все перемешать и сложить в рукав для запекания, завязать с обеих сторон и сделать 3-4 прокола в рукаве зубочисткой. Затем отправить в духовку на 30 минут.
Достаем, осторожно разрезаем пакет и отправляем филе и брокколи на тарелку. Получилось вкусное куриное филе с овощным гарниром. Положите себе 350 граммов.
Приятного аппетита!
Рацион питания для похудения для женщин на неделю
Продолжение статьи читайте на моем блоге по ссылке:
https://krasotkasila.ru/ratsion-pitaniya/ratsion-pitaniya…n-na-kazhdyj-den /
