Вариант завтрака № 1: Яичница с соте из овощей и бекона
- Сливочное или растительное масло – 1 ст. л.
- Яичница на сливочном масле из 2 крупных яиц
- Бекон – 2 ломтика
- Шпинат – 3/4 ст.
- Грибы – полстакана (обжаренные со шпинатом на жире от бекона)
Питательность одной порции:
Калорий – 774
Жиров – 56 г
Углеводов – 5 г
Белков – 25 г
Вариант завтрака № 2: Завтрак «без яиц»
- Закусочная колбаска – 28 г (убедитесь, что в составе нет сахара)
- Паприка – 1 ст. (обжаренная в 1 ст. л. оливкового масла)
- Сыр Пеппер Джек – 28 г
Питательность одной порции:
Калорий – 533
Жиров – 45 г
Углеводов – 9 г
Белков – 23 г
Вариант обеда № 1: Салат-тако
- Говяжий фарш жирностью 20 % - 85 г
- Приправа для тако – 2 ч. л.
- Нашинкованный салат ромейн – 2 ст.
- Помидоры черри – 3
- Сыр чеддер – 42 г
- Четверть авокадо
- Сметана – четверть стакана
Питательность одной порции:
Калорий – 570
Жиров – 42 г
Углеводов – 12 г
Белков – 36 г
Вариант обеда № 2: Рулетики с салатом, беконом и помидорами
- Салат ромейн – 3 крупных листа
- Бекон – 6 ломтиков
- Курятина-гриль – 57 г
- Помидоры черри – 5 мелких
- Сыр Монтерей Джек – 28 г
- Майонез – 2 ст. л.
Питательность одной порции :
Калорий – 632
Жиров – 48 г
Углеводов – 8 г
Белков – 42 г
Вариант ужина № 1: Свиная отбивная под грибным соусом с гарниром из спаржи на пару
- Свиная отбивная – 113 г
- Оливковое масло – пол ст. л.
Грибной соус:
- Белые грибы – 3/4 ст.
- Сливочное масло – 1 ст. л.
- Рубленый чеснок – 1 ч. л.
- Молотый тимьян – 1 щепотка
- Жирные взбитые сливки – 3 ст. л.
- Спаржа на пару – полстакана
- Сливочное масло – 1 ст. л.
Питательность одной порции:
Калорий – 675
Жиров – 55 г
Углеводов – 9 г
Белков – 36 г
Вариант ужина № 2: Запеченная семга с запеченным фаршированным «картофелем»*
- Семга атлантическая – 113 г (с пол ст. л. сливочного масла)
- Пюре из цветной капусты на пару – 3/4 ст.
- Сливочное масло – 1-1/2 ст. л.
- Сметана – 2 ст. л.
- Бекон – 1 ломтик
- Зеленый лук – 1 ст. л.
- Сыр чеддер – 42 г
Примечание: *Соедините все ингредиенты кроме семги, и запекайте при 177 градусах до золотистой корочки.
Питательность одной порции:
Калорий – 653
Жиров – 53 г
Углеводов – 6 г
Белков – 38 г
Магний 31,44 мг
_____________________________
- ВНИМАНИЕ! 13, 14 и 15 августа - День физкультурника и День здорового питания в интернет-магазине Кетоша.рф! Скидка 15 % по промокоду ФИЗРА на категории: Антиоксиданты-детокс; Биодоступный белок (протеин); Л-карнитин; Закваска; Магний/калий/кальций; Напитки; Сильный иммунитет; Сосуды, суставы, кожа; Суперфуды. _____________________________
Если Вам близка или интересна тема кето-питания или просто здорового питания, то приглашаем в наши группы ВКонтакте , Фейсбук , Инстаграм и Одноклассники . Подпишись, читай и получай много полезной, вкусной и здоровой информации!
Если Вы хотите ознакомиться с нашим ассортиментом и приобрести любой понравившийся продукт, то заходите на наш сайт . Пишите и звоните, мы с радостью ответим на Ваши вопросы, проконсультируем и поможем подобрать лучшие продукты! Доставка по РФ, Беларусь, Казахстан и Киргизия. Доставка по Санкт-Петербургу 150 руб. Бесплатный самовывоз из Санкт-Петербурга.
