Люди привыкли, что похудение — удел сильных с железной силой воли. Удел тех, кто готов питаться одной зеленью, голодать и работать на износ в спортзале.
Но современные диетологи говорят иное. Питаться в удовольствие и худеть — можно и нужно. Есть при похудении можно всё.
В этой статье — 5 принципов питания в удовольствие для похудения.
Разберитесь в себе
Вес внезапно не набирают. Люди поправляются от избытка еды в рационе. Это чаще всего — следствие заедания стресса. Проанализируйте: от каких эмоций вас тянет к еде? Лишний вес — симптом нарушенных отношений с едой и собой.
Прорабатывайте первопричину, и полнота уйдет.
Сформировать сбалансированный рацион
Следите не за калориями, а за уровнем сбалансированности питания. Важно, чтобы в вашем рационе были и жиры, и белки, и углеводы. Это поспособствует тому, что вы будете долго чувствовать себя сытым и энергичным, а значит — не сорветесь на перекус. Старайтесь перекусывать меньше, а питаться — полноценнее.
Ешьте по голоду и досыта
Не нужно приступать к еде просто потому, что «пора». Слушайте свой организм: он даст вам сигнал, когда поймет, что ему нужно подкрепление. Нет никакого смысла ограничивать себя в порциях.
Просто ешьте до того момента, пока не поймете: вы сыты на 75%. Оставшееся насыщение придет позже. А порции с кулачок приведут вас к срывам, перееданию и стрессу. Не втягивайте себя в рамки —слушайте себя.
Ешьте всё, что хотите
Что вам кажется логичнее: позволить себе съесть кусок торта, закрыть свою потребность в сладком и вкусном и не возвращаться к ней какое-то время или поужинать простой гречкой, но весь оставшийся вечер грезить этим куском торта и рисковать сорваться? Сорваться и съесть не один кусочек, а добрую половину торта?
Ответ очевиден. Лучше съесть вредное, но желанное — и получить удовольствие. Нежели съесть порцию ПП пищи и ночами мечтать о вредностях.
Ешьте без отвлекающих факторов
Никаких телефонов, телепередач и других отвлекающих факторов во время еды. Уделите процессу потребления пищи 15 минут в отрыве от информационного поля. И вы увидите, насколько быстро приходит насыщение — ведь едите вы осознанно.
