Правильное и здоровое питание всей семьи – залог сильного и крепкого иммунитета, отличного настроения, легкости и красивой фигуры. Для этого не нужно изнурять себя жёсткими диетами, ограничивать рацион и кардинально менять образ жизни.
Как же правильно питаться?
Для начала необходимо составить меню правильного питания и установить режим приёмов пищи, чтобы пищеварительная система выработала желудочный сок и была готова переваривать еду. Питаться нужно небольшими порциями, которые помещаются в ладошку. Количество приёмов пищи составляет 5-6 раз в сутки.
Обязательно нужно следить за калорийностью блюда. Для расчёта необходимого количества калорий для каждого члена семьи можно воспользоваться одним из калькуляторов, каких полно в интернете в свободном доступе.
Вода, источник жизни на земле, поэтому не стоит забывать про питьевой режим. Нормой считается от 1,5 до 2 литров питьевой воды в сутки, чтобы вывести лишние токсины, насытить кожу влагой и утолить чувство псевдоголода.
Рекомендуется внимательно изучать состав на упаковках и калорийность. Необходимо исключить все быстрые перекусы фаст-фудом, различными сладостями и легкоусвояемыми углеводами.
Так какие же продукты считаются здоровыми?
Крупы и злаки
В первую очередь это каши, злаки, мюсли. Вкусная, полезная и питательная каша с утра зарядит бодростью и надолго утолит голод.
Бобовые продукты, например, нут, соя, чечевица, богаты растительным белком, минералами и витаминами.
Овощи и зелень
В ежедневном рационе должно присутствовать как можно больше свежих овощей и зелени. В них полно клетчатки, обеспечивающей наш организм питательными волокнами.
Помидоры являются сильнейшими антиоксидантами, содержащими ликолин и лютеин. Известно, что ликолин обладает противораковым действием. К тому же помидоры содержат витамины групп А, В2, В6, Е и микроэлементы.
Морковь содержит каротин, необходимый для здорового роста клеток и омоложения организма.
В огурцах содержится большое количество калия. К тому же они на 95% состоят из воды и их можно употреблять без вреда для фигуры.
Чеснок и лук – природные антиоксиданты. Повышают сопротивляемость организма к различным вирусам, так как содержат фитонциды.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды содержат огромное количество витаминов, способствуют омоложения кожи.
Черника, например, является источником лютеина, благоприятно влияет на состав крови, зрение.
Клубника богата железом, каротиноидами, также оказывает положительное влияние на зрение и повышает иммунитет.
Бананы источник калия и витамина В6.
Кисломолочные продукты
К ним относятся натуральные йогурты, творог, кефир. Содержат много кальция и благотворно влияют на работу пищеварительной системы в целом.
Мясо и рыба
Самым полезным мясом считается крольчатина, низкокалорийное, богато белком, к тому же это мясо гипоаллергенное.
Самой полезной морской рыбой считается лосось. В его составе содержится огромное количества полиненасыщенных жирных кислот.
Это далеко не полный список полезных и здоровых продуктов.
Главное с умом подходить к своему здоровью и правильно составлять меню, чтобы обеспечить крепкий иммунитет и долголетие.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
