На самом деле, люди знают, как худеть. Однако похудеть быстро и безопасно удается немногим. А все потому, что желающие постройнеть, не замечают своих ошибок. Вот главные ошибки в похудении.
Похудение к определенному сроку
Худеющим людям свойственна такая ошибка – постановка цели потерять точное число килограммов к определенной дате. Если вы думаете, что вес снижается линейно и равномерно по времени, вы заблуждаетесь. Организм постепенно привыкает к изменениям в весе, и ему необходимо задержаться на некоторое время на промежуточном результате. Таким образом, взвешиваясь каждый день, можно заметить, что вес колеблется. Это зависит от многих факторов, например, сколько вы съели углеводов за ужином, сколько пьете воды, была ли тренировка накануне. Девушки часто могут увидеть на весах привес накануне критических дней. И это наведет на мысль об ужесточении диеты, что тоже является ошибкой в похудении.
Слишком строгая диета
Есть такое заблуждение: «хочешь быстро похудеть – ешь как можно меньше». Это так не работает. Что происходит с организмом, когда мы пытаемся похудеть на несбалансированной, голодной диете? Срабатывает древний механизм самозащиты, заложенный в нас ещё в те времена, когда мы бегали по саванне. Испытывая голод, наши первобытные предки чувствовали угрозу жизни. Страх был необходим для выживания древнего человека и сейчас неактуален, однако до сих пор в нас присутствует. Организм принимает голод за сигнал, что наступила холодная зима и надо приберечь ресурсы. Главный ресурс организма и его «прелесть» — это жир. Значит его нужно сохранить и одновременно избавиться от всего лишнего и энергозатратного, а именно – мышц. Из голодных диет люди выходят без мышц, а жир никуда не девается. Плюс добавляются пара новых килограммов, накопленных во время срывов, которые на такой диете неизбежны.
Отсутствие белка в организме
В мире огромное количество диет. И лишь некоторые из них действительно безопасны и эффективны. Это такие диеты, меню которых содержит и углеводы, и жиры, и самое главное - белки. Белок необходим для создания тканей организма. Попробуйте обойтись без белковых продуктов и будете постоянно испытывать голод. Взрослому человеку необходимо употреблять минимум 1,5 гр. белка на один килограмм веса. Только 30% населения нашей страны едят достаточно белковых продуктов, остальные испытывают дефицит. Не потому, что нет возможности приобрести белковые продукты, а от непонимания их ценности.
Подсчет сожженных калорий на тренировке
Наше сознание так устроено, что мы часто не в состоянии отказаться от минутного удовольствия для отложенных благоприятных перспектив. Некоторые люди, считающие или считавшие килокалории, утверждают, что подсчет не работает. Но при детальном рассмотрении каждого случая выясняется, что подсчет велся интересным способом. Люди обещали себе отработать съеденный сегодня пончик на завтрашней тренировке. На следующий день тренировки либо не случалось, либо количество сожжённых килокалорий было сильно переоценено. Не стоит есть «в кредит» у завтрашнего дня.
Надеюсь, статья была полезна. Если так, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. С вами была Ольга – фитнес инструктор приложения «Мой тренер».
