Как бы там ни было, очень многое зависит от питания.
Даже, когда мы обращаемся к любому врачу, он обязательно спросит из чего состоит ваш рацион и даст рекомендации по его коррекции. Например, убрать сахар, много кофе, сладкое, жирное, добавить овощей, субпродуктов и т.д.
А если ты хочешь начать питаться правильно, но не знаешь с чего начать? Если у тебя нет возможности индивидуализировать свое меню с помощью специалиста или заказывать доставку готовой еды с подсчитанным КБЖУ и разложенным по контейнерам...
Начни с самого простого- следуй диете догожителя! Не знаешь что это такое? Все просто! Это рацион, в котором
50% углеводов (из овощей, пищевых волокон, умеренно зерновых)
30% жиров (из растительныз масел, орехов, семян)
20% белков (птица, яйца, субпродукты, рыба, умеренно красное мясо)
Итак, если тебе надо похудеть или просто привести свое питание в порядок:
- Определяешь свою калорийность по любой формуле- Бенедикта-Харриса или Миффлена-Сан Жеора.
- Скачиваешь любое приложение, куда можно вбивать свою еду, например FatSecret, My FitnessPal и контролируешь соотношение БЖУ по диете долгожителя!
Ну а если, тебе совсем не хочется в этом разбираться и заморачиваться, я подготовила и оформила меню с распределением нутриентов по диете долгожителя.
Пройди опрос по этой ссылке и получи промо-код на скидку 20% на весь ассортимент сайта
