Почему правильный завтрак для похудения так важен, и каким он должен быть? Рассказываю.
Каждая женщина мечтает о стройном теле без лишних килограммов. Используя разные диеты и не получив результата, многие отказываются от завтрака.
Это совершенно не правильно! Правильный завтрак для похудения – основа для реального снижения веса.
Завтрак для похудения – зачем вообще утром завтракать?
Мнение диетологов сходится в том, что завтрак гораздо важнее других приемов пищи. Объясняется это просто: за ночь уровень сахара в крови снижается. Утренний прием пищи восполняет энергетический баланс и запускает обмен веществ.
Прием пищи утром дает организму запас энергии на весь день. Исключив завтрак, становится значительно сложнее снижать лишний вес.
Связано это с тем, что, чувство голода будет присутствовать целый день. Организм буквально «потребует» восполнения калорий, недополученных утром. Еще и про запас накопит.
Потребность восполнения «запасов» приведет к обильным «перекусам». Съеденная пища, не переработанная в энергию, отложится лишними килограммами.
Какие продукты не нужно включать в правильный завтрак для похудения?
Многие их тех продуктов, которые считаются «полезными» для хорошего начала дня, по сути, пользы не несут.
Стоит только внимательно вчитаться в состав разрекламированных творожков и йогуртов. Там мы найдем: набор консервантов, красителей и ароматизаторов на основе пальмового масла.
Гораздо полезнее приготовленный завтрак из «правильных» продуктов.
Однако, мы отвлеклись. Итак, что не нужно кушать на завтрак?
- Сухие завтраки – много добавок и очень мало пользы
- Легко усваиваемые углеводы – сладости, мучные изделия, варенье, макароны
- Насыщенные жиры – бекон, сало, колбасы и сосиски
Завтрак для похудения – каким он должен быть?
Правильный завтрак для похудения – это прием пищи, после которого энергии хватит до обеда. При правильном завтраке чувство голода проявится только к середине дня.
Можно выделить основные моменты, характеризующие правильный завтрак:
- Завтрак должен быть вкусным, чтобы утро начиналось с хорошего настроения
- Готовиться он должен быстро, поскольку по утрам времени мало
- Сбалансированным по питательным веществам, необходимым для функционирования организма
- Утренний прием пищи по объему должен составлять 1/3 часть от суточного потребления
- Не слишком калорийным, однако покрывающим энергетическую потребность
- Пища должна быть легкой, не создающей ощущения тяжести в желудке, без лишних жиров
Завтрак для похудения – что нужно пить для пользы?
Напитки также играют не малую роль в приготовлении правильного завтрака.
Самыми оптимальными, с точки зрения диетологов, утром будут:
- Смузи – в них содержится множество микроэлементов, витаминов, клетчатки. Единственное, что в утренний прием не стоит включать смузи на основе цитрусовых.
Для утра они не самые полезные, ввиду того, что могут раздражать слизистую оболочку желудка. Как приготовить полезные смузи – читайте здесь.
- Свежесваренный кофе – полезен с небольшим нюансом: пить натощак его нельзя. Кофе завершающий этап приема утренней пищи.
- Великолепно для утра – это натуральный сваренный какао. Именно сваренный, а не растворимый. В растворимом пользы практически нет.
Зато в натуральном – витамины и минералы, тонизирующие вещества и антидепрессанты.
- Чай: черный и зеленый. Черный чай также полезен свежезаваренный, натуральный: не пакетированный с ароматизаторами!
К зеленому чаю, богатом кофеином, также относятся рекомендации, относящиеся к черному кофе. Его, как и кофе, пить следует в конце трапезы.
- Кисломолочные продукты с бифидобактериями пользу принесут только при приеме в завершении завтрака.
Правильный завтрак для похудения — это обязательный прием пищи, который не следует пропускать. Он поможет насытить организм питательными веществами и зарядит энергией.
Сбалансированный утренний прием пищи поможет снизить вес без ущерба для здоровья. Тем более, что вариантов полезного завтрака много и легко подобрать рецепты на свой вкус.
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!
Заходите на мой сайт - там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.
Поделитесь ссылкой с друзьями!
