Правила здорового питания 🍏

✅ 1. Следует потреблять разнообразные продукты.

Продукты содержат разнообразные комбинации питательных веществ, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С.

Питание должно быть разнообразным, что бы получать все необходимые питательные вещества.

✅ 2. При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.

Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов ( С, В6, каратиноидов, фолиевая кислоты).

✅ 3. Несколько раз в день следует употреблять разнообразные овощи и фрукты (более 500 гр. в день)

Овощи и фрукты являются источником витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон.

Овощи и фрукты - источники витаминов.

✅ 4. Следует ежедневно употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли ( кефир, молоко, сыр, йогурт).

Они обеспечивают организм многими питательными веществами, богаты белком и кальцием.

Молочные продукты богаты кальцием, который необходим для правильного роста и укрепления костей.

✅ 5. Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков.

Продукты содержащие много рафинированных сахаров являются источником энергии, но не содержат питательных веществ.

Сахар способствует развитию кариеса.

✅ 6. Общее употребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и других продуктов не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день.

А вы следите за своим питанием?

Была ли полезна статья? Напишите в комментариях)

Подписывайся на канал, будет много интересного и полезного 😌