Радуюсь, Великий Пост проходит без чувства голода, хотя можно кушать только растительную пищу. Энергии стало больше, чувствую прибавку силы, соблюдаю несколько правил:
1️⃣ ПИТАНИЕ. Для получения полноценного белка по аминокислотному составу при питании растительной пищей совмещаю злаковые культуры с бобовыми.
Делается это просто. Готовим гарнир из риса или гречки, макарон, овсянки и получаем необходимый набор аминокислот (особенно серосодержащие, метионин) из злаковых. К гарниру готовим бобовые: фасоль или горох, нут, чечевицу и восполняем в большей степени лизин, треонин.
❗ Еще обязательно в каждый прием пищи съедать 100-200 гр сырых овощей или фруктов для получения качественной клетчатки, микроэлементов и хорошего усвоения остальных продуктов.
Не забываем про орехи и сухофрукты, я ем их каждый день. Из всех орехов в арахисе содержится наиболее полноценный состав аминокислот, особенно много триптофана и он относится к бобовым.
2️⃣ ДОБАВКИ. Льняное масло один раз в день по столовой ложке, это отличный способ восполнения Омега-3 в строгий пост. Пью витамин С и D. Для поддержания силы в пост и восполнения запасов креатинфосфата в организме принимаю креатина моногидрат, так как креатин содержится в меньшем количестве в постной пище.
3️⃣ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Чтобы мышцы сохранялись и росли в пост нужно выполнять силовые упражнения. Достаточно нагружать каждую группу мышц один раз в неделю. Эффективно выполнять упражнение до отказа на 6-20 повторений. Для роста мышц и силы вполне достаточно 2 подхода для мышцы раз в неделю.
4️⃣ УКРЕПЛЕНИЕ ДУХА. И самое главное правило для поста - это укреплять свой дух. Для этого нужно не злиться и не раздражаться на людей, не осуждать, стараться всем желать добра, даже врагам, быть максимально ласковым в семье.
Чтобы получалось это делать, читайте каждый день Священное писание (Новый, Ветхий завет) и утренние, вечерние правила. На самом деле молиться не сложно, примерно 10 минут, но результаты могут быть грандиозные, даже в плане похудения, так как учимся бороться с чревоугодием. Просто найдите сейчас правила в интернете и начните читать их утром и вечером. И обязательно исповедуйтесь и причаститесь на Пасху!!!
Друзья, желаю много, много, много любви вам, будьте счастливы в Господе! Подпишитесь и если мой пост оказался вам полезным - поделитесь им). Задавайте вопросы в комментариях, пишите, давно не общались).
Рад буду услышать о полученной вами в будущем пользе от этих правил в комментариях под постом). ☺️
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН BOOKFITNESS Александр Хмыров @AleksandrSiberia
