«Расскажи, что ты ел, когда худел на 40 кг» - это самая частая просьба, которая приходит ко мне от читателей. Они просят поделиться эффективной программой питания для похудения, которая 100% поможет избавиться за неделю от лишних килограммов.
Усвойте раз и навсегда: универсальной программы нет! Есть лишь общие рекомендации, да и те подходят не для всех. Все зависит от множества индивидуальных факторов: стартовых физиологических параметров, здоровья, социальных условий жизни, региона и так далее.
Поэтому, программу питания лучше составлять самостоятельно.
Об основных принципах питания на канале огромное количество информации. А, сегодня я хочу просто показать пример моего обычного меню. Точнее заготовок, которые я приготовил в воскресный вечер за 1,5 часа на несколько дней.
На фото один из вариантов приема пищи оставленного из этих блюд. Здесь 150 грамм киноа с овощами, запечённые в духовке овощи (100 гр), тушеная курица (100 гр).
По КБЖУ на 100 гр: курица – 95/7/6,9/1,5, киноа – 100,6/ 1,4/7,9/6,5, овощи – 91,7/6,6/6,1/3,6
Итого на тарелке - 337,6 Ккал, БЖУ /15,7/24,85/15,85
Таким образом, мы получили отличный вариант дневного приема пищи. Прекрасно сбалансированного. Немного завышены жиры, но это «на руку» так как, завтрак будет состоять преимущественно из сложных углеводов, а ужин из белков. В итоге пропорция КБЖУ будет в рамках нормы для похудения.
Скажу честно для меня такая тарелка большая по объему, поэтому я добавлю киноа и разобью ее на два дневных приема пищи.
Как готовить?
Думаю, в меня опять полетят камни из-за того, что я сказал, что потратил на готовку 1,5 часа времени и получил почти 4 кг еды на несколько дней. Скажу больше – половину из этого времени я не был привязан к плите и занимался с ребенком.
Чтобы не быть голословным давайте расскажу рецепт и увидите насколько просто готовить правильную еду.
Запечённые в духовке овощи.
Нам потребуются: овощи (цветная капуста, брокколи, цукини, стебель сельдерея, лук, морковь) – все по 1 шт., сливки 20% - 100 мл, твердый сыр – 70 гр, одно куриное яйцо, соль и приправы по вкусу.
Овощи режим, складываем в форму для запекания. Сливки смешиваем с яйцом, солью и приправами. Заливаем соусом овощи и посыпаем тертым сыром. Накрываем фольгой и запекаем 40 минут при температуре 180 градусов. Снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.
Киноа с овощами.
Мелко режим одну луковицу и натираем на крупной терке одну морковь. Пассируем, заливаем 800 мл кипятка, ставим на огонь и доводим до кипения. Засыпаем 400 гр киноа. Варим до готовности.
Тушеная курица.
Разделываем на кусочки цыпленка бройлера. Убираем жир и кожу. Нарезаем сельдерей, морковь, лук. Все продукты складываем в большую кастрюлю, добавляем томатную пасту, соль, приправы по вкусу и немного воды. Ставим на медленный огонь и забываем на час.
Сложно? По-моему, с этим справится даже школьник. Быстро, вкусно, полезно и недорого. Кстати на 4 кг еды я потратил всего 720 рублей.
Полная версия статьи на нашем сайте.
Подробные расчеты, рецепты и лайфхаки по составлению меню для похудения в этой статье (ссылка здесь).
Так же подписывайтесь на наш новый канал в телеграм (ссылка здесь).
