🍒22.03.2021.
Приветствую вас на своем канале! Здесь все о вкусном и комфортном похудении!
И хочу начать я сегодня с информации о похудении на подсчете калорий.
Именно подсчет калорий после долгих лет безуспешной борьбы с лишнем весом помог мне победить:
Я уже не помню сколько раз говорила о преимуществах небольшого дефицита калорий и опасности долгого занижения калорийности рациона.
Если вкратце, то небольшой дефицит калорий - это:
- отсутствие голода, возможность нормально питаться и медленно, но верно стройнеть, приобретая новые пищевые привычки, которые станут основой вашего будущего поддержания веса и нового образа жизни,
- отсутствие срывов, так как нет голода, невкусной пищи и можно вписать в свое дневное КБЖУ любую вкусняшку.
- сбалансированное питание, не лишенное огромного количества питательных веществ необходимых организму,
- достаточное количество энергии, чтобы не вводить организм в дикий стресс, на котором он начнет замедлять все процессы, чтобы выжить. А что происходит, когда организм в стрессе уйдет в спячку - сказано уже не мало. И самая главная опасность для тех, кто хочет побыстрее похудеть - вес встанет даже на ваших любимых 1000-1200 ккал и "от запаха еды" вы начнете поправляться. Уже не говорю о проблемах со здоровьем.
И при том количестве информации, которое сейчас имеется о похудении на подсчете калорий, все равно повторяется одно и тоже:
Такое ощущение, что говорю со стеной, непробиваемой стеной.
И таких комментариев, на самом деле, очень много. Если вам все равно на свое здоровье и вы считаете, что последствия занижения калорийности рациона вас обойдут - ваше право. Это ваша жизнь, но я со своей стороны сделала все, чтобы показать и рассказать, к чему может привести заниженный калораж.
Я сама прошла через занижение калорийности рациона и знаю о чем говорю. Выкарабкивалась я долго и до сих пор раскачиваю метаболизм.
Сидеть на заниженном калораже - это таже самая жесткая диета, с той лишь разницей, что вы знает сколько калорий содержит ваша еда. Если вы выдержите такой режим питания, похудеете - вы вернетесь к своему обычному питанию, потому что вряд ли произойдет изменение пищевых привычек за короткое время. Скорее наоборот, за время диеты вы только и будете мечтать о том, какие вкусняшки будете есть, когда похудеете.
К чему это все приведет? Да как обычно - к набору лишнего веса вновь и к очередному сломанному кирпичку в фундаменте нашего здоровья.
Что касается БЖУ. Если автору, приведенного в качестве примера, комментария важно соблюдение БЖУ и сбалансированное питание - стоит задуматься над тем, что при огромном дефиците калорий белки, жиры и углеводы так же будут попадать в организм с огромным дефицитом. Ведь калорийность рациона складывается из БЖУ: в 1 грамме белков и углеводов по 4 ккал, а в 1 г жиров- 9 ккал. И чем меньше калорийность рациона, тем меньше необходимых нутриентов и питательных веществ достается организму.
Но как я люблю говорить - выбор за вами.
А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Ленивый хачапури на завтрак сегодня получился на 420 ккал - это: 80 г творога, 20 г муки, 1 яйцо, 50 г моцареллы.
На перекус быстро нарезала салат из оставшегося кусочка запеченной куриной грудки (130 г), огурца и листьев салата (100 г), который заправила 40 г сметаны 15%.
А также выпила чай с лимоном и ложкой сахара (5 г).
Получился перекус на 255 ккал.
Состояние сегодня простудное, ничего делать не хочется. Уговариваю себя пить больше чая с лимоном, а без ложечки сахара такой чай совсем у меня не пьется. Попробую еще с сахзамом.
На обед доела куриный бульон (350 г) с 50 г отварной вермишели ТСП - 240 ккал.
Сегодня надо было готовить ужин на всех. Сил и желания хватило только на запеканку с картофелем и куриной грудкой, а также йогуртовый пирог. Большую часть работы за меня сделала духовка. Именно за экономию моего времени я люблю готовить блюда в духовке.
Пока готовила еду, съела 15 г кедровых орехов - 100 ккал.
Ужин - картофельная запеканка с куриной грудкой (300 г) и огурец (100 г) - 365 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна, с чаем съела йогуртовый пирог (200 г) - 210 ккал.
В этот раз положила много груши в йогуртовый пирог и пожалела. Большое количество груши добавило много влаги в тесто и получилось не совсем суфле, а ближе к запеканке. Вкусно, но консистенция уже не та. Как говорится - хозяйкам на заметку.
Итог моего дня - 1595 ккал. Б - 140, Ж - 63, У - 106.
Всем вкусного и комфортного похудения!
А кто будет занижать калораж - будет голодать, срываться и печалиться у пустой тарелки, как Бусяндра у пустой миски:
Напоминалочка.
Видеорецепт йогуртового пирога-суфле с грушей и видеорецепт картофельной запеканки с мясным фаршем:
📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
