Откажитесь от подсчета калорий
Прислушайтесь к своему организму. Не тратьте время на подсчет калорий. Дайте то, что требуется вашему организму. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Не ешьте лишнего, прекращайте питание, когда ощущаете, что уже не голодны. Ешьте небольшими порциями. Объем потребляемой пищи должен быть не больше ладони, ведь желудок имеет размер с кулак. Не растягивайте свой желудок.
Замените белую пищу коричневой
Уберите из питания продукты белого цвета. Белая паста, белый рис, белый хлеб содержат очень мало питательных веществ и очень быстро превращаются в сахар. Употребляя эти продукты, вы по-прежнему будете голодны и, что еще хуже, будете испытывать тягу к сладкому.
Качественный сон
Когда мы устаем, мы едим больше и пытаемся мгновенно восстановить энергию с помощью кофеина, сладкой или жирной пищи. Постарайтесь лечь спать пораньше и исправьте свои проблемы со сном, если таковые имеются. Сон очень важен не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Не бойтесь жиров
Есть, так называемые, хорошие жиры и плохие жиры.
Хорошие жиры, необходимы организму для функционирования и поддержки процесса похудания. Они содержатся, например, в рыбе, авокадо, орехах. Следует избегать плохих жиров. Это транжиры, которые содержатся в печенье, тортах и выпечке.
Ешьте пять или шесть раз в день
Рекомендуется ежедневно осуществлять три основных приема пищи и два или три здоровых перекуса. Это обеспечит оптимальный уровень питательных веществ и энергии и сдержит чувство голода. Выбирайте необработанные закуски с низким содержанием сахара, такие как фундук, хумус, морковь или сельдерей.
Ешьте белок при каждом приеме пищи
Белок необходим для роста и восстановления организма. В то же время это позволяет дольше находиться в сытом состоянии, и у вас будет меньше соблазна есть нездоровые продукты между приемами пищи. Рекомендуется есть курицу или рыбу, богатую белком, а также бобовые или орехи, при каждом приеме пищи или перекусе.
Держите стресс под контролем
Стресс изменяет гормональный баланс, замедляет обмен веществ и заставляет организм накапливать больше жира, особенно в средней части тела. Стресс оказывает на организм то же действие, что и сахар. Он часто вызывает потребность “заесть” его очень сладкой, соленой или жирной пищей. Расслабьтесь за столом, ешьте медленно и уделите еде приоритет. Не читайте, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером во время еды.
Откажитесь от стимулирующих напитков
В идеале, хорошо было бы отказаться от кофе и черного чая.
Но, если вам нужны такие стимуляторы, рекомендуется не пить больше одной чашки в день, и желательно не натощак. Такие напитки, как черный чай, кофе или кола, пользуются спросом за ту удивительную энергию, которую они якобы могут дать. Но, на самом деле все не так просто, они дают противоположный эффект. После небольшого энергетического подъема, будет следовать «падение» - период, когда вы будете более уставшими, чем были изначально, что заставит вас выпить вторую чашку.
Упражнения
Упражнения очень важны для общего здоровья, для энергии, а также для поддержания фигуры. Начните с незначительных нагрузок, если вы не активный человек. Прогуляйтесь по парку, поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из автобуса раньше, и пройдите несколько остановок пешком. Возьмите с собой бутылочку воды. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 ~ 2 литра воды.
Не пропускайте приемы пищи
Организму постоянно требуется «топливо» для функционирования. Если вы пропускаете приемы пищи, ваш уровень сахара и энергии упадет, и у вас возникнет соблазн съесть больше, особенно сладостей, или выпить кофе, или черный чай.
Соблюдая эти простые рекомендации у вас будет хорошее самочувствие, появится свободная энергия и со временем, уйдут лишние килограммы.
Если Вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на Наш канал. ^_^
*Все изображения, использованные в статье, взяты из открытых источников сети интернет
