Как набрать вес?
Вы заметили, что в основном вся околофитнес тусовка разбирает тему сброса веса, в то время как набор не особо обсуждаем?
Почему? Потому что процесс сжигания жира и стабилизации веса, во-первых, более востребован, во-вторых, гораздо более изучен.
А что у нас по набору?
Ну, надо много есть, потреблять больше калорий, чем расходуешь. Ок.
Ну, преимущественно за счёт углей, так это более эффективно для набора. Ок.
Ну, ещё за счёт цельных здоровых продуктов и с помощью соответствующего спортпита. Ок.
Ешь как не в себя, но вес не растёт? Ну, используй допинг.
Вот на этом и всё, пожалуй.
Сейчас скажу для многих неожиданную штуку из моих уст, но это основная мысль, которую я хочу донести:
Перестаньте акцентировать внимание на наборе веса!
Все эти запихивания в себя еды через силу ведут к потере саморегуляции, когда организм уже не подаёт сигналы о голоде (вследствие действия определенных гормонов-лептина и инсулина, а начинает подстраивать систему под насилие извне.
Первый признак такого насилия- начинает воротить от больших порций еды.
Насильно заставлять себя есть больше- это прямой путь к потере здоровья: проблемам ЖКТ, вздутиям, тяжести, общей вялости, и это только на первых порах.
Долгосрочные последствия подобных "дрессировок"- огромные животы (даже без наличия ожирения), гастриты, панкреатиты, ожирение печени, диабет и ещё десятки осложнений.
Можете убедиться в этом, пообщавшись с любым монстром массы на пенсии. Чем агрессивнее была прибавка в весе, тем больше было затрачено внутренних ресурсов.
Кстати, если вы обратите внимание, то ни один из парней, который удивлял прогрессом в массе, не задержался в спорте надолго. Все эти "новые белые надежды" уходят, так и не удовлетворив интерес публики, и только стабильнячки, из года в год показывающие примерно одинаковый вес, имеют шанс претендовать на долголетие в спорте.
И дело не в том, что ребятам надоело прогрессировать или они утратили интерес к спорту... Против физиологии не попрешь: какой бы запас генетической прочности ни был, он все равно конечен.
Мне очень нравятся нынешние тенденции бодибилдинга в сторону эстетики, ведь сам вес не имеет общей корреляции со внешним видом: вы наверняка замечали ребят с разницей в 10 и более кг, но те, кто весил меньше, как-то даже интереснее смотрелись.
Зацикленность на цифре на весах не имеет ничего общего с картинкой внешнего вида.
(Декстер, привет.)
Да, тут вопрос ещё и психологический.
Мужчины хотят весить больше по своей природе, особенно если эта потребность тянется из детства: когда кто-то из родственников сказал, что худенький, девочка отказала... И чтобы заглушить подобный невроз, мозг компенсирует все это дело перееданием.
Да, я сам прошёл через все эти вздутия ЖКТ, отечности и отдышки и, слава богу, довольно рано это осознал. Примерно в 26 я перестал делать акцент на наборе веса, через некоторое время ушёл выпирающий живот, но, самое главное, я начал, что называется, жить: качество жизни, энергия, продуктивность не идёт ни в какое сравнение с состоянием на массонаборе.
Все те мышцы, которые остались со мной (потерял я порядка 12кг от максимума), это мышцы, адаптированные к моим нагрузкам, которые не сдуются при первом же пропуске приема углеводов.
Единственный верный способ набрать мышечную массу- создать для организма ВНЕШНЮЮ потребность в большем количестве еды.
Это прежде всего силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой и бОльшая дневная активность.
Не нравится кардио-выберете любую другую активность, которая вас возбуждает и заряжает, а самое главное, не требует усилий воли и прочих страданий.
Тогда вы естественным способом создадите потребность набрать вес, который не будет бесконечно прыгать, а со временем будет становится все плотнее и монолитнее.
Это единственный здоровый способ. Всё остальные пути— пути рисков, болезней и принуждения. А всё, что создано болезнью и принуждением непременно развалится. Аминь.
