Беру себя в руки и продолжаю марафон здоровья. Day 14

Отчет по тринадцатому дню

Шагомер: 8 993 шага.

Не добрала до 10 000 1 007 шагов...

Зарядка

Зарядку сделала. Рекомендую всем приложение Adidas Training!

Питание

Соблюдала меню - нарушений не было. Воду пила.

Вес

Контроль веса: - 500 г.

Нарушение режима - не повод бросать марафон. Продолжаю двигаться дальше, к своей цели в 55 килограмм!

Питание на сегодня

Завтрак (07:00) : яичница с сыром и помидорами (200 г) + кофе с молоком

Первый перекус (11:00) : зерновой батончик

Обед (14:00) : сырный крем-суп (300 г)

Второй перекус (17:00): семечки

Ужин (20:00): овощное рагу (250 г)

Паужин (22:00): яблоко

Рецепт сырного крем-супа

Состав

Филе курицы, плавленный сырок, картофель, лук, морковь, зелень, масло растительное, сливки 10%.

Приготовление

Обжарить лук и морковь на растительном масле. Налить в кастрюлю воды, отварить курицу и картофель, добавить к ним обжаренные овощи, зелень, плавленный сыр, нарезанный кубиками. Немного поварим. Затем все взбить блендером. Перед подачей к столу посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

Примечание: можно не добавлять в суп курицу; можно не обжаривать овощи на масле, а просто их отварить.

Сырный крем-суп - легкое и вкусное блюдо!

Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю приемы между приемом пищи в 20-30 минут.

Физические упражнения

Тренировка Adidas Training - минут на 15.

Планка - одно из самых замечательных упражнения для живота и спины. Начать нужно с малого - секунд с 30. Далее время можно увеличивать - минута, полторы, две...

Обязательно пройти 10 000 шагов! Можно не сделать зарядку, но шаги пройти нужно обязательно.

Отбой в 23:00.

Ставьте палец вверх!

Подписывайтесь на канал!

Оставляйте комментарий ;-) Какие физические нагрузки позволяете себе вы?

Читайте также:

Марафон здоровья и сезон простуд