Вода – это важная составляющая человеческого организма, она необходима для полноценного функционирования всех внутренних органов и систем. Но чтобы вода приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие, ее необходимо пить правильно. Узнайте подробнее о том, когда и сколько нужно пить воды.
Классическая формула расчета личной нормы — 30 мл на 1 кг веса. Летом из-за повышенной температуры окружающей среды потребность в воде увеличивается. Зимой тоже необходимо чуть больше, так как сухой воздух в отапливаемых помещениях через кожные покровы и дыхание забирает большое количество влаги. При высоких физических нагрузках также организму требуется больше жидкости.
1. После пробуждения
Выпивайте стакан воды в течение 10 минут после пробуждения. Вода должна быть негазированной, чистой но некипячёной. Завтрак должен следовать не раньше чем по истечению 45 минут после воды.
2. Во время тренировки
Специалисты советуют выпивать
примерно 100-200 мл воды небольшими глотками каждые 15 минут. До занятия рекомендуется около 400-500 мл чистой воды за несколько часов и 200-250 мл за полчаса до начала тренировки. По окончании активной физической нагрузки можно пить столько, сколько потребуется организму для восполнения потерь жидкости.
3. За 30 минут до еды
Если выпить 200 мл тёплой воды, желудок быстрее справится с перевариванием пищи, к тому же вы сможете съесть меньшую порцию.
4. Перед сном
Вода, выпитая на ночь, способствует крепкому и здоровому сну. Благодаря ей суставы и мышцы расслабляются, а тело восстанавливается после напряженного дня. Главное - не переборщить с количеством.
5. Перед принятием ванны
Если у вас пониженное давление, то вы, вероятно, наблюдаете слабость и головокружение после выхода из ванны или душа. Выпить стакан воды за 5-10 минут до входа в ванную комнату - хороший метод борьбы с этим состоянием.
6. Когда вы больны
Во время болезни организм теряет много воды, поэтому ваша цель - восполнить водный баланс и не допустить обезвоживания.
7. Когда вы чувствуете усталость
Человек чувствует усталость, если кровь загрязняется большим количеством вредных веществ, которые не могут быть выведены без достаточного объема воды.
НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
1. Пить не залпом, а небольшими порциями, не забывая о том, что организм способен усваивать не больше 200 мл жидкости за 15 минут;
2. Обеспечить постоянный доступ к воде. Поэтому, выходя из дома, всегда нужно брать с собой бутылочку с водой;
3. Делать перерывы в работе каждые полчаса, уделяя время для глотка воды;
4. Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте воды. Часто мы не отличаем чувство жажды от истинного желания поесть;
5. Добавление в воду небольшого количества лимонного сока способствует лучшему расщеплению жиров.
