Всем привет. Наступила Масленичная неделя и я приготовила для вас меню с блинчиками, очень вкусными и нежными. Но сейчас давайте поговорим о минусах кофе, если его употреблять больше двух раз в день. Напоминаю, о положительный сторонах кофе, Вы можете узнать, перейдя по ссылке.
Я очень люблю кофе, прямо обожаю, не растворимый (его терпеть не могу) а натуральный, свежемолотый.
Но если пить кофе бесконтрольно, это повлечёт необратимый вред для вашего организма, в первую очередь страдает ЖКТ.
Если ты выпиваешь в день более 3-х чашек кофе, читайте внимательно и мотайте на ус.
1️. Кофе и соляная кислота
Употребление кофе на пустой желудок стимулирует выработку соляной кислоты. Эта кислота должна вырабатываться только при переваривании пищи. Если ваш организм начнет вырабатывать соляную кислоту чаще положенного, это приведёт к тому, что ее станет не хватать при переваривании белков. Непереваренный белок может вызывать различные проблемы со здоровьем, от вздутия живота и метеоризма до синдрома раздраженного кишечника (СРК), дивертикулита и даже рака толстой кишки.
2️. Многие из соединений в кофе, такие как кофеин и различные кислоты найденные в кофейных зернах, могут раздражать желудок и слизистую оболочку тонкой кишки, это может привести к брюшным спазмам, коликам и проблемами со стулом (запоры и диарея).
Это состояние известно как синдром раздраженного кишечника и в последние годы все больше людей страдают от данного недуга.
При заболеваниях ЖКТ, кофе вреден.
3️. Кофе как слабительное
Употребление кофе может стимулировать перистальтику кишечника. Некоторые люди используют его намеренно в качестве слабительного, но есть одна проблема.
Стимулируя перистальтику кишечника с помощью кофе, мы также содействуем ускорению опорожнения желудка, в результате чего не до конца переваренная пища быстро переходит из желудка в тонкий кишечник.
В этом случае усложняется извлечение питательных веществ из пищи и увеличивает вероятность появления воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте.
Это ведёт к серьёзным заболеваниям ЖКТ.
4. Усвоение минеральных веществ и кофе.
Этот напиток отрицательно сказывается на всасывание железа в ЖКТ и способствует вымываю кальция, магния, цинка и других важных минералов.
Делайте выводы, я сократила прием этого замечательно напитка до 2 раз в день!!
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Для приготовления блинчиков Вам понадобится:
- молоко - 70 мл;
- мука (у меня рисовая) - 25 грамм;
- яйцо(у меня одно, но очень маленькое 40 грамм всего);
- подсластитель, разрыхлитель;
- масло подсолнечное - 7 мл.
Все ингредиенты хорошо перемешиваем и в конце добавляем масло. Жарим на хорошо разогретой сковороде.
К блинам я добавила 20 грамм 15% сметаны и и фитнес-джем "0 калорий" 20 грамм плюс кофе.
КБЖУ моего завтрака 306 ККАЛ 13/15,8/29,7
2. Перекус 1.
Зеленый чай и бутерброд с ветчиной из индейки.
Для бутерброда нам понадобиться:
- хлеб цельнозерновой - 30 грамм;
- ветчина - 60 грамм;
- рикотта - 20 грамм;
КБЖУ перекуса 120 ККАЛ 11,9/3,9/8,8
3. Обед.
На обед я готовила котлеты внутри с гречкой. На 2 такие котлетки мне понадобилось:
- филе куриное - 130 грамм;
- гречка - 30 грамм (вес в сухом виде);
- лук - 30 грамм;
- зелень по вкусу;
Для соуса, в котором все будет запекаться:
- сметана 15% - 15 грамм;
- томаты протертые или томатная паста - 20 грамм;
- соль, специи по вкусу;
- вода.
Ставим варить гречку до полуготовности. Пока она вариться готовим фарш, немного солим и перчим его. Добавляем гречку, все перемешиваем, формируем котлетки. Выкладываем на противень глубокий!!! Готовим соус. Перемешиваем сметану и томаты, добавляем воду, соль, любимые специи по вкусу, перемешиваем и заливаем котлеты. Запекаем при 180 градусах, 35-40 минут до готовности. Приятного аппетита.
К котлетам я добавила 100 грамм свежего огурца.
КБЖУ обеда 310 ККАЛ 32,7/6,7/31,6
4. ПЕРЕКУС 2.
Протеиновый батончик со вкусом Тирамису, без сахара и кофе.
КБЖУ перекуса 252 ККАЛ 16,6/13,2/6,4
5. УЖИН
На ужин сырники.
Для их приготовления нам понадобится:
- творог (у меня обезжиренный) - 160 грамм;
- мука (рисовая) - 20 грамм;
- яйцо - 56 грамм;
- подсластитель по вкусу.
Все ингредиенты перемешиваем и жарим на хорошо разогретой сковороде без масла с двух сторон. Приятного аппетита!
КБЖУ ужина 280ККАЛ 37,3/7/17,4
Итого за день получилось 1267 ККАЛ 111/47/94
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
