Весной особенно важно позаботиться об укреплении иммунитета, ведь организм после долгой зимы особенно уязвим. Чтобы вирусы и простуды не омрачили радость встречи с весной, иммунитет необходимо укреплять всей семьей. Какие привычки помогут в этом, рассказываем ниже.
Привычка №1. Ложиться спать вовремя
Достаточное количество сна — основа для хорошего самочувствия и крепкого иммунитета. Во сне тело восстанавливается и активнее борется с чужеродными агентами — не зря порой при простуде достаточно хорошенько выспаться, чтобы почувствовать себя лучше.
Суточная норма сна для детей 6-7 лет составляет 10-11 часов, подросткам нужно спать 9-10 часов. Чтобы ребенок наутро чувствовал себя свежим, а его защитные силы были наготове, приучите его к режиму — ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день. Для родителей это правило тоже работает — в идеале, в 23 часа вы уже должны быть в кровати. С 23.00 до 01.00 активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который также влияет на иммунитет, настроение и биологические ритмы человека. Взрослому для полноценного отдыха необходимо спать в течение 7-8 часов.
Привычка №2. Прогулки вместо дивана
Хотя переменчивая весенняя погода может настраивать на ленивый отдых в горизонтальном положении, ничего полезного для иммунитета в этом нет. В будний день лучше отправиться на променад вокруг дома всей семьей и лечь спать пораньше, а вот пара часов, проведенных на свежем воздухе, должна стать обычным делом на выходных. Особенно, если выдался погожий весенний день — солнце поможет восполнить недостаток витамина D, из-за которого иммунитет сильно ослабевает.
Чтобы прогулки прошли еще полезнее и веселее, дополните их активностями: игрой во фрисби, посещением открытого катка. Необычным видом отдыха может стать и прогулка с собакой из приюта — многие из них с радостью вручат вам питомца на пару часов, а ребенок будет счастлив поиграть с животным.
Привычка №3. Справляемся со стрессом и не забываем дышать
Постоянное нервное напряжение может сильно подорвать иммунитет, причем не только взрослого, но и ребенка. Во-первых, стрессы родителей отражаются на детях; во-вторых, школьники зачастую находятся под давлением, пытаясь справиться со своими задачами и оправдать ожидания мамы и папы.
Справиться помогут простые медитации и дыхательные упражнения, которые можно выполнять вместе — например, вдыхать и выдыхать с одинаковым интервалом в 4-5 секунд или практиковать поочередное расслабление всех частей тела перед сном. Такие навыки будут полезны не только для иммунитета и внутрисемейной гармонии, но и во внешней жизни — вы можете научить ребенка успокаиваться в стрессовой ситуации.
Привычка №4. Правильное питание
Сбалансированный рацион с большим количеством овощей, фруктов, белка и сложных углеводов; привычка ужинать хотя бы за 2 часа до сна и ежедневно выпивать достаточное количество воды — три основы здорового питания, которые помогут укрепить иммунитет всей семье этой весной.
Также рекомендуем отказаться от сахара — его избыток в организме приводит к множеству мелких воспалительных процессов, которые подрывают иммунную систему. Полностью отказаться от сладкого, скорее всего, не получится, да и не нужно. Но сдобу, батончики, пирожные и т.д. по возможности лучше заменить сухофруктами, ягодами, медом или небольшим количеством горького шоколада.
Привычка №5. Операция «Витаминизация»
Дополните правильное питание продуктами, укрепляющими иммунитет:
- Морская рыба, фасоль, овсянка, сыры, печень. Содержат цинк, который участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы.
- Морская капуста, морковь, грецкие орехи, фейхоа, спаржа. В них есть йод, необходимый для формирования иммунного ответа организма.
- Грибы, злаковые, морепродукты. Богаты селеном, который нужен для производства антител против инфекций.
- Шиповник, брокколи, киви, цитрусовые. Источник незаменимого витамина С, повышающего активность иммунных клеток.
Кроме того, весной и родителям, и детям не помешает дополнительная витаминная поддержка в виде биологически активных добавок к пище — все-таки в это время года сложно питаться так, чтобы рацион был богат всеми необходимыми микроэлементами. Приучив ребенка систематически принимать витамины в сезоны вирусных заболеваний, вы подарите ему полезную привычку на всю жизнь.
Выбирая детские витамины, отдавайте предпочтение комплексным средствам. Для укрепления иммунитета в сезон болезней подойдут ВитаМишки Smart Fruits IMMUNO+ с экстрактом облепихи — их состав был разработан специально для укрепления и защиты растущего организма. Кроме цинка, селена, витамина С и Е, они содержат экстракт облепихи, в котором сконцентрировано больше полезных веществ, чем в самих ягодах. Противовоспалительные и антиоксидантные свойства облепихи были известны еще нашим бабушкам, но далеко не все дети любят ее из-за кислого вкуса. Зато мармеладные ВитаМишки Smart Fruits IMMUNO+ с экстрактом ягод и натуральными фруктовыми соками приходятся по вкусу как малышам, так и детям постарше.
Подробнее о ВитаМишки Smart Fruits IMMUNO+облепиха читайте на сайте: https://www.vitamishki.ru/immuno/
БАД. Не является лекарством.
