Прерывистое голодание или интервальное голодание (IF или ПГ) – это определённая модель питания, в основе которой лежит определённый график приёма(ов) пищи. Проще говоря в течение дня вы, например, не едите 16 часов, а оставшиеся 8 часов едите, что имеет много общих черт с ограничениями, которых придерживаются мусульмане в Рамадан.
⠀
Нужно признаться, что на сегодня ПГ исследовано вдоль и поперёк, а я в свою очередь около 3 лет достаточно жёстко следовал этому протоколу, а сейчас придерживаюсь его 3-4 раза в неделю.
⠀
Итак, что мы точно знаем?
Это то, что доказано положительное влияние ПГ на сердечно-сосудистую систему, снижение риска метаболического синдрома, СД 2 типа и образования свободных радикалов. При этом ПГ не рекомендуется страдающим реактивной гипогликемией и пожилым людям.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Нас же, разумеется, интересует - можно ли при питании по такой формуле наращивать мышечную массу. Сразу скажу, что я за 3 года пришел к выводу, что для опытного спортсмена – это маловероятно. Но, пусть умные парни в белых халатах выскажут своё мнение.
⠀
Так вот оказалось, что ни на культуристах , ни на опытных спортсменах-силовиках не были зафиксированы потери мышечной массы и силы, при снижении жировой. Спринтеры в первые дни теряли в скорости, но затем вероятно происходила адаптация и результаты восстанавливались, выносливость же в некоторых исследованиях снижалась, а в некоторых оставалась без изменений.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Вывод учёных звучит так: «Исследования спортивных результатов во время ПГ разнообразны, и результаты не были одинаковыми, за исключением того факта, что ни одно из исследований не показало улучшения любого типа спортивных результатов.»
Ну вот, точка поставлена и я поясню, что это значит. На периодическом голодании, если вы имеете большой тренировочный стаж и соответствующие мышечные объёмы, вам вряд ли удастся прогрессировать, увеличивая силу и мышечную массу. Новички же вполне смогут прогрессировать при таком формате питания.
⠀
От себя скажу, что ПГ помогает лучше управлять чувством голода и поэтому я 80 % всей пищи потребляю вечером, как раз тогда, когда у меня это чувство максимально сильно. Так же это позволяет мне есть меньше, т.к. из-за большего объёма пищи, съеденного за короткий промежуток времени чувство сытости наступает раньше из-за давления пищи на рецепторы растяжения желудка.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
