В представлении многих из вас, правильное питание - это очень дорого и не всем по карману.
Большинство людей думают, что оно состоит из лосося на пару, авокадо, семян чиа, ягод годжи, кокосового молока и т.д.
Вовсе нет! Всё намного доступнее, чем кажется!
Развенчу этот распространённый миф.
Не спорю, продукты, написанные выше - полезные. Но не обязательно использовать именно их. Все продукты взаимозаменяемы!
И многие вы употребляете каждый день. Важно правильно их готовить, сочетать и не переедать.
Среди составляющих вкусного и полезного меню - чёрный хлеб, картофель, морковь, свёкла, капуста (сырая и квашеная) , макароны из твёрдых сортов пшеницы (сейчас такие практически все), овсянка, перловка, арахис,слабосолёная сельдь, яйца. И даже немного домашнего варенья или мёда.
Овощи и фрукты старайтесь употреблять сезонные.
Мясо - это не обязательно стейк из мраморной говядины. Это и курица, и свинина. Но старайтесь выбирайть нежирную часть. Хотя, животные жиры очень полезны. Но помните - во всём нужна мера!
Вот и переходим к нашему меню.
ЗАВТРАК:
- овсяная каша на воде, арахис, мёд или варенье.
ОБЕД:
-картофель отварной с малосольной сельдью и квашеной капустой, чёрный хлеб.
УЖИН:
- макароны с куриным фаршем, салат из свежих овощей (морковь, свёкла, капуста, заправленные растительным маслом).
ПЕРЕКУС: сезонные фрукты и ягоды, бутерброд из чёрного хлеба со сливочным маслом, хлебцы.
Добавляйте, зелень, молотый чёрный перец, немного соли, любимые специи. Зелень доступна всегда. Даже зимой - это достаточно недорогой продукт.
А вот с жирными соусами, соленьями, майонезными салатами типа "Мимозы", колбасой, фастфудом, снеками и сладостями лучше расстаться. Они вредные, а зачастую по стоимости не успупают полезным.
Пару слов про сладости. Лучше их сократить. Но уж если выбирать, то и тут в пользу недорогих - козинаки, халва, мармелад, пастила, горький шоколад. Последний не всегда дешево стоит, но намного доступнее навороченных тортов и пирожных.
Нравится такое меню? Стали бы так питаться? Это дорого для вас?
