Как похудеть и прокормить всю семью. Готовим для всех и худеем.
Мой вес поднялся до 72 кг. Спокойствие, только спокойствие. Буду действовать по ежегодному плану снижения веса.
Лишние килограммы притягивают к дивану , вид в зеркале пугает расплывшимся пузиком и узкими заплывшими глазками. Такое происходит со мной каждый год, т. к. в зимний период я люблю себя побаловать калорийными салатиками, пирогами, пирожными и диванчиком.
Ну и в этом году, время, прожитое в стрессе от последствий пандемии, пофигинистичные новогодние праздники с тазиком оливье ожидаемо изменили мою фигуру и состояние души. Я стараюсь себя любить разной, но нравлюсь себе при весе 65-66 кг., тогда когда легко двигаться, и попка и грудь на месте)
Да, и с таким весом отражение в зеркале мне нравится больше всего.
Поэтому моя цель — сбросить 6 — 7 кг.
Поделюсь с вами теми способами, которые помогают мне сбросить вес каждую весну в течение нескольких лет. Это постепенные меры, дающие видимый результат через 2-3 месяца и приводящие к более здоровому и приятному стилю существования. Я пробовала многие способы, в т. ч. экстремальное голодание. Но сейчас уверена на 100%, что постепенные шаги в похудении это наиболее правильный способ, приводящий к здоровой физической и психической форме.
Что я сделала:
* Поразмыслила над тем, чем я перекусываю.
Поменяла сладкий йогурт на натуральный без сахара. Перестала закусывать печенькой, а заменила ее на 1/2 ржаного или гречневого хлебца или 1 мелкий сухарик темного хлеба, посушенного дома. Через неделю я заметила,что ¼ часть гречневого хлебца меня вполне устраивает.
* Уменьшила порцию ужина. Постепенно.
Для начала положила на 2 ложки меньше гарнира на меньшую по объему и ширине тарелку. Через неделю положила ½ порционного куска мяса или одну котлетку вместо двух.
* Перестала вечером после ужина пить чай с вкусняшками.
Сначала уменьшила количество вкусняшки на половину. Не целая печенька, а ½ печеньки, далее ¼ печеньки. Через две недели на фоне первых результатов отказалась от вкусняшки совсем.
Вечерние вкусняшки заменила свежим огурцом или морковкой. Стакан безлактозного 1 % молока или нежирного натурального йогурта поздним вечером с успехом меня поддерживают.
* Уменьшила количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
Если вы еще не отказались от сахара и не можете этого сделать, уменьшайте постепенно количество. Например, 1 ч.л., а не 2 ч.л. сахара в чай. Замените на первых парах сахар 1 ч.л. меда или 1 ч.л. варенья. Через неделю уменьшайте количество до 0,5 ч.л. и меньше. Если не можете отказаться от пакетированных соков или газированных напитков, то начните разбавлять их также на половину. Соки можно разбавить кипяченой или бутилированной негазированной водой, а газированные сладкие напитки можно разбавить газированной не минеральной водой.
Конфеты я заменила маленьким кусочком шоколада 50-60% какао. Шоколад с более высоким составом какао более полезен, но я решила, что хочу баловать себя. И на работе съедаю 1 дольку шоколада в качестве поощрения.
Да, ещё я отказалась от праздничных тортиков на работе. Размышляйте так: Так ли вкусен этот кусок непонятного бисквита с наиболее непонятного содержания кремом, чтобы пожертвовать всеми моими вчерашними вечерними усилиями с морковкой и огурцом)
Если от тортика отказаться не смогли, то откажитесь от шоколада, хлеба, гарнира, котлеты на ужин.
Через 2 недели вы сто раз подумайте, надо ли вам больше сладкого и как вы раньше пили сладкие напитки в принципе.
Отказ от большого количества сладкого очень сильно поможет в темпах похудения.
* Стала больше пить воды. С утра наливала кипяченой воды в бутылку или покупала 1 или две бутылки и брала с собой на работу. Там я ставила бутылку перед собой и постепенно выпивала в течение дня. Если нет привычки пить воду, поставьте напоминалку.
* И вот самое тяжелое, когда устаешь на работе и от домохозяйства- увеличила физические нагрузки.
Раньше я посещала 2-3 раза в неделю разные шейпинги, калланетики, аэробики. И это мне здорово помогало. Если у вас есть желание, силы, время, то займитесь. Это здорово бодрит и повышает самооценку. Сейчас я просто считаю шаги. С помощью телефона, конечно. Установила приложение и хожу. 5 - 6 тысяч шагов в день — мой уровень. Оцените свои возможности по нашагиванию. Например, пройдите одну остановку пешком, прогуляйтесь быстрым шагом вокруг дома. Наметьте себе маршруты на такое количество шагов и ходите, ходите. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
Самое главное, на мой взгляд, что вы выделяете время не только для физических тренировок, а для любви к себе любимой, для своей красоты, для радости за себя, для гордости за себя.
* Посчитала калории
Нашла в интернете формулу, сделала расчет по своим данным и стилю жизни и решила потреблять калорий меньше, чем необходимо, т. е. на 100 ед. калорий меньше. И опять проанализировала список потребляемых мной продуктов и поменяла сметану 15% на греческий йогурт 4-6%, потребление хлеба уменьшила с 3-4 кусков по 80-100г до 1 куска (20-30гр.!!) утром и 0,5 куска в обед, уменьшила при готовке употребление любого масла вдвое. Т.е. разделила все пополам. Я не считаю калории каждый раз во время еды. Мне хватило одного подсчета, чтобы примерно понять объем потребляемых калорий.
* Пересмотрела меню своей семьи.
Избавилась от «жирных» тяжелых рецептов. Теперь готовлю так, что моя семья питается нормально и не страдает от чувства вины, глядя на страдающую от голода мать.
Вот такие меры похудения я применяю. 11 января мой вес составлял 72,4 кг, а 11 февраля уже 69,9 кг. Мой дедлайн -11 апреля — 65 кг. Непосильных задач я не ставлю) И вы действуйте постепенно, без фанатизма. Все у вас получится. У меня же получается. А я совсем не спортивная, немного ленивая и очень занятая мамочка.
Советы:
-Начинайте не в понедельник, а во вторник или среду.
-Начинайте с 1-2 пунктов самых легких, постепенно прибавляя следующие меры в течении двух недель.
-В первый день с утра до завтрака встаньте на весы и зафиксируйте вес. Следующий раз вставайте на весы через неделю в это же время, и потом еще через неделю, не чаще. Не огорчайтесь, если перед месячными ваш вес будет чуть больше. Зато после месячных, встав на весы, вы порадуйтесь в два раза больше. Не огорчайтесь, если сброс веса замедлится. Если вы будете стабильно продолжать действовать, вес опять начнет заметно снижаться. Если вы будете придерживаться всех перечисленных способов, то ваш результат обрадует вас раньше и будет более впечатляющим. У вас точно получится!
Удачи вам, здоровья!
На 20.02.21 мой вес
Продолжение.1.«Это пузик... У меня тоже)». Продолжаю готовить на всю семью. И я сбрасываю вес.
Продолжение 2.Неловкие моменты моего похудения.
Вот несколько простых рецептов домашней кухни, которые помогают мне:
1. Тушеная капуста с шампиньонами. Соблюдаю диету.
2. Суп из кабачка и тыквы. Помощник при соблюдении диеты.
3. Гречка рассыпчатая вкусная. Помощница при соблюдении диеты.
4. Вкусная брюссельская капуста с вареной курицей и макарошки. Макарошки отдайте мужу)
