80% чистое питание
20% вкусняшки
Или наглядное фото как можно вписать ваши любимые шоколадки
⠀
Что значит «вписать» и как при этом худеть?
⠀
Рассчитываете по формуле ( к примеру Харриса-Бенедикта ) свой обмен веществ - свою норму КБЖУ для поддержания веса. Адекватно оценивайте коэффициент своей активности.
⠀
От этой цифры отнимаете 10-15% тем самым создавая дефицит для похудения.
⠀
К примеру, вы посчитали что ваш дефицит - 1400ккал из них: 4/5 - это продукты качественные по своей ценности («ПП») и оставшаяся 1/5 часть - это ваши вкусняшки, для души
Вы можете добавлять эти вкусняшки или же нет, все зависит от вашего желания. Важно чтобы основная часть все же была «чистой» для вашего здоровья и качества тела.
Также нужно учитывать ваше умение верно считать калории, и возможность вовремя себя остановить на небольшой порции вкусняшки.
⠀
Понимаю, все это выглядит сложно со стороны, нужно все считать, но на самом деле, это максимум 2-3 недели подсчётов, и совсем скоро, вы «на глаз» сможете определить в дефиците вы или нет.
