🍒20.02.2021.
Приветствую вас на своем канале!
Здесь вкусно, комфортно стройнеют и поддерживают свой вес, отказавшись от диет, которые не приносили стабильного результата.
Ведь что нам, всем худеющим, надо?
1 - скинуть с себя лишний вес.
2 - удержать достигнутый результат.
Еще хочется не голодать и не ограничивать себя жестко.
И все это возможно благодаря такому методу похудения как подсчет калорий:
Питание необходимо контролировать всегда! И лишь при постоянном контроле питания у нас получится не только похудеть, но и сохранить результат.
После диет неминуем набор веса, поскольку мы возвращаемся к прежнему питанию, которое нас уже приводило к лишнему весу и вновь приведет.
Не устану повторять простые истины, которые почему-то до нас (в том числе и до меня) доходят очень долго: мы должны придти к такому питанию, которого сможем придерживаться всегда, всю свою жизнь, если хотим похудеть и сохранить результат.
Всю жизнь на диете просидеть невозможно. А вот контролировать себя, по истечении времени уже и интуитивно - вполне возможно.
Если есть желание быть красивой, стройной, здоровой - будет и результат!
По традиции - пример моего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Я не помню, к сожалению, кто посоветовал попробовать шоколадную рикотту, но огромное спасибо этому человеку. Если обычная рикотта мне не нравилась, то шоколадная очень даже "зашла".
На завтрак приготовила рисовый блин (35 г кефира, 1 яйцо, 25 г муки, соль, сахзам, разрыхлитель).
Рисовый блин смазала 60 г шоколадной рикотты, сложила пополам, разрезала на 4 части и полила 25 г малинового варенья.
Пусть не очень красиво получилось на фото, зато очень и очень вкусно!
Шикарный завтрак, настроение на весь день и всего 410 ккал.
После такого завтрака долго не хотелось есть и на перекус у меня апельсины (170 г) - 65 ккал.
На обед куриный бульон, который сварила на голени (всю шкурку жирную сняла с голени и жирок обрезала, но суп все равно получился наваристый).
Тарелка куриного бульона (420 г с учетом мяса) с отварной вермишелью ТСП (70 г) и цельнозерновой хлеб (5 г) - 365 ккал.
После обеда выпила чай с 40 г сушеного манго - 95 ккал.
На ужин запеканка с грудкой индейки и овощами, которую я недавно готовила для себя. Остатки заморозила, чтобы при случае доесть. И вот сегодня такой случай, когда под вечер не хочется ничего готовить. В ход пошла замороженная запеканка - 300 г.
Ужин на 315 ккал.
И вот смотрю я на свое БЖУ в конце дня и вижу ужасный недобор жиров и калорий. И отлично! Потому что мне очень хочется орехов, да не 5 штук, а прям много орехов. Наела орехов на 260 ккал - это 40 г.
День мой получился на 1500 ккал. Б - 106, Ж - 58, У - 136.
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Всем хороших выходных!
Напоминалочка.
Видеорецепт гратена с куриной грудкой и видеорецепт творожно-сырного рулета в лаваше:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
