ЗВсем привет! Меня зовут Ирина. Приветствую вас на канале "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
Политика канала : можно прочитать и ознакомиться
НАВИГАТОР по каналу : ссылки на интересные посты в одном месте
На март у меня планы. Обнаружить заметное изменение в объемах к концу месяца.
Вес ежедневный писать не буду, хотя взвешиваюсь. Голодать не буду. Попробую двигать калорийность, чтобы разная была. Акцент - на движение, массаж, питье воды.
1 день марта прошел вполне по плану.
Покажу меню.
Завтрак. Приготовленная заранее запеканка из курицы и овощей. По этой ссылке - подробный рецепт и калорийность.
В моей порции - 200 гр и 166 калорий.
Пара кружек чая с молоком (120 гр молока = 71калория)
Перекус. Хлебцы с брынзой. 3 штуки.
Хлебцы - 19 гр и 61 калория, брынза - 32 гр и 63 калории.
Обед. Спагетти и тушеная куриная голень 2 шт.
Спагетти - 130 гр в готовом виде = 134 калории, курица - 160 гр =251 калория.
Полдник - банан и арахис.
Банан - 140 гр = 132 калории, арахис - 10 гр и 55 калорий.
Ужин - та же запеканка, что и утром.
Только вес - 280гр = 232 калории.
И еще было 60 гр молока в течение дня = 36 калорий.
ИТОГО за день: 1201 калория, БЖУ 109/39/104
К вечеру после работы у меня было на браслете 7 тысяч шагов, поэтому после ужина пришлось еще прогуляться.
Понимаю, что выполнять каждый день норму в 10 тысяч все же не получится, т.к. вчера, например, у меня вышло 6600 шагов к вечеру, но это было уже поздно, я была полуживая и ни на какую прогулку не пошла. Думаю, эти "долги" буду отрабатывать в другие дни.
Всем худеющим - отличного настроя и классных результатов!❤
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.
