Сегодня назрела статья о наболевшем. Буквально недавно я наткнулась у блогера миллионщика на "полезную " информацию. Суть в том, что человек даёт рекомендации о похудении (основываясь не на научных данных, а своих личных). Дословно: Хочешь похудеть-голодай! Силу воли подключай! Есть хочется? Ну это вообще.... безхребетность!!!!
Далее предлагается пропускать приёмы пищи, не есть по 7,8,9 часов, соблюдая т.о. интервальное голодание, а главное сокращая желудок ( это прям бомба). Я мягко говоря в шоке! Как можно "просто" не есть? Стыдится за каждый кусочек хлеба? Голод это физиологично! Мозг подаёт нам сигнал, что уровень глюкозы понизился, пора кушать! Это всё равно, что сопротивляться желанию сделать глоток воздуха!
Суть любой диеты, какой бы, модной она не была, это уменьшение суточной калорийности. Варианты учёта порции могут быть разные (концепция здоровой тарелки, метод кулака и ладони, их комбинации, подсчет калорий). Интервальное голодание, гречневые, кефирные диеты и ещё их сколько угодно, все они преследуют одну цель, это уменьшить потребление энергии (калорий). Только эффект от таких горе-диет краткосрочный, как белые ночи в Питере. Инстинкт самосохранения рано или поздно возьмёт верх. И по знакомой схеме побег к холодильнику, полное его опустошение(удивительно что сокращённый желудок не помог), потом опустошаются все полочки на кухне, затем пакетик с шоколадками (для гостей конечно хранились). Итог тоже знакомый: возвращаем вес и плюс 5 кг, а похудеть в следующий раз будет сложнее, потому что метаболическая адаптация, потому что мозг "помнит" как голодалось. А "худеть" снова захочется не скоро, так как ассоциируется с мучением, голодом, злостью, грудничковым желудком...
Пожалуйста любите себя в здоровом теле, не "худейте" своё здоровье, оно как кг не возвращается.
Выбирайте адекватные способы учёта порции, помните что рацион на дефиците, должен быть приближен максимально к вашему ежедневному рациону. Есть надо! Можно! Нужно! Вопрос сколько вы едите? Оставляйте на вредную еду не более 15% от суточного потребления пищи. Готовьте еду самостоятельно, контролируя количество сахара, жира, соли. Откажитесь от сладких напитков, лучше простая, минеральная вода, кофе, но если с сахаром, то не забудьте его учесть)))). И конечно помните, калорийность еды вечером не становится выше, чем была утром. Важно сколько вы съели за сутки, неделю.
Не отказывайтесь от удовольствия выпить кофе с эклером ( даже так можно), но это будет 1 эклер.
Интервальное волшебное голодание, оказалось не волшебным, всё тот же принцип дефицита калорий (ух ты). Зачем голодать по 16 часов в сутки, когда можно есть?. Единственный вариант подходящий для ИГ это график работы, полностью сопоставимый с данным временным интервалом.
Будьте здоровы. Не давайте возможности ввести вас в заблуждение.
