66 подписчиков

Мои принципы питания

8 марта 20218 мар 2021

2 мин

Сегодня во Влоге я рассказываю про свои принципы питания.

👩🏻‍🍳 Подписывайтесь на наш канала - скоро НОВЫЙ рецепт!

🔔 Ставьте колокольчик и ЛАЙК! 👍🏻

✍🏻 Пишите все вопросы в КОММЕНТАРИЯХ под видео, пообщаемся!

Оговорю сразу я не диетолог, не нутрициолог и вообще далека от этого. Свои выводы я сделала, читая доказательных врачей. Для меня это диетологи Альбина Комиссарова, Анна Орехова. Никого ни к чему не призываю, пишу только свой личный опыт.

У меня три основных приема пищи и не больше двух перекусов. Перекус первый, обычно если завтрак был рано, а до обеда далеко - это 1-2 фрукта или несколько фруктов по половинкам. Второй перекус это несладкий натуральный йогурт, опять же фрукт и кружечка кофе.

Что касается основных приемов, начнем с того, что я использую метод тарелки (Кто слышал о таком?), то ½ часть должна приходиться на овощи. Надоел салатик, потушите овощную смесь или отварите на пару брокколи и цветную капуста, на крайний случай, возьмите маринованные огурчики и помидорчики.

Еще ¼ тарелки это белок: мясо, рыба, птица, бобовые. Не едите мясо, значит берите грибы или бобовые (фасоль, нут, чечевицу).

И еще ¼ тарелки - это сложные углеводы: крупы, хлеб, макароны сюда же и хлеб желательно брать цельнозерновые продукты. От этой части тарелки зависит как долго вы будете сытыми.

Если не наедаетесь, нужно добавить в ужин жиры - орешки и семечки в салат, ломтик сыра или четверть авокадо.

Итого за день: 5 порций овощей и фруктов (1 порция ваш кулак), 2 порции белка (обед и ужин), 3 порции сложных углеводов (завтрак, обед и ужин) и 2 порции жиров (¼ авокадо, 2 ломтика сыра, кусочек масла, орешки).

Витамины я пью только рыбий жир и витамин Д. Воду исключительно по жажде, кстати в потребляемую воду надо включать любые напитки и даже суп. Вы знали?

Плюс добавляем физическую активность: 3 раза в неделю йога, 2 раза в неделю тренировка. Все я делаю дома через обычные бесплатные приложения и пока не больше 10-15 минут, потому что я капец выдыхаюсь за это время))) а еще забрать детей из садика - это больше 2 км туда-обратно, можно еще подняться пешком на этаж, да даже уборку в квартире сделал - вот тебе и тренировочка)))