Здравствуйте, дорогие читатели!
Рада видеть Вам на своём канале.
Здесь я делюсь результатами своего похудения, а так же рецептами в тему.
Давно не было меню на день. Возможно оно кому-то пригодиться или же я получу от Вас ценные советы 🌹
На завтрак у меня была каша с ягодами брусники , чай и батончик.
Каша приготовлена на молоко-воде в пропорции 1 к 1. Чай без сахара.
Батончик злаковый, единственный его плюс, что он мало весит и калорийность — 67 ккал на (или 336 на 100 гр). А так сахар в составе и на вкус весьма средне. Если Вы знаете хорошие злаковые или другие батончики с хорошим составом, поделитесь в комментариях 🙏
Итого получилось : 256 ккал
Чаще всего я не делаю перекус между завтраком и обедом, просто некогда, но сегодня у меня был банан — добавляем ещё 98 ккал.
А позже меня угостили вкусным кофе.
Добавилось ещё 110 ккал.
Это к вопросу о том, как незаметно перекусы и чашки с вкусным кофе/чаем добавляют нам калории и углеводы в рацион.
Обед
Лазанья (пп версия). Листы из лаваша, внутри курица, овощи немного сыра.
Рецепт здесь.
А еще был овощной салат с пекинской капустой, сыром и яйцом. Рецепт
Свою порцию я не сфотографировала, поэтому покажу его общий вид на двоих.
Лазанья — 258 ккал,
Салат — 173 ккал.
Итого : 429 ккал
Больше перекосов перекусов у меня не было. Итак весь день ем )
Ужин
На ужин углеводов не было, только клетчатка в виде пекинской капусты. И рыба в духовке.
Итого рыба и капуста добавили мне 390 ккал и много белка.
Итого получилось : 1310 ккал.
Даже при "нарушениях " я осталась в дефиците калорий, хотя сладкого утром было многовато.
Вообще я не считаю, что во время похудения нужно отказываться от всего любимого и вкусного, потому что иначе это приведет к срывам. "Полезные продукты " позволяют полноценно питаться в течении дня, "укладываясь" в норму калорий, при этом оставляя небольшой запас для любимых вкусностей. Кому интересно, читайте про калории здесь.
Мои последние результаты тут.
Если Вам интересна тема похудения, присоединяйтесь, давайте стройнеть вместе.
Спасибо за внимание !
