Ради похудения мы на что только не идем, существует масса методов, «суперпродуктов» и хитростей. Но далеко не все из них на самом деле помогают. Рассказываем, что какие ваши привычки точно не способствуют похудению.
Пропускать приемы пищи
Отказ от завтрака, обеда или ужина может быть простым способом резко сократить количество калорий. Но это, скорее всего, приведет к обратным последствиям. Организм, лишенный достаточного количества еды, только запасается впрок жировой массой – для энергии.
Есть только обезжиренные продукты
Отказ ото всех видов жиров, включая полезные (оливковое масло, авокадо) не только делает пищу намного менее вкусной, но и может со временем начать вызывать тошноту. Недостаточное употребление жиров влечет за собой ощущение голода, сухость кожи, усталость, неспособность сосредоточиться. Не говорят уже о том, что диеты без жиров совершенно неэффективны, потому что организм их так же накапливает про запас, в случае если не получает.
Не есть целую группу продуктов
Чаще всего на диете отказываются от углеводов или жиров. Но даже в продуктах с углеводами есть жизненно важные для организма вещества, необходимые для нормального функционирования. Кроме того, отказ от какой-либо группы продуктов чреват срывами – вас будет тянуть именно на то, от чего вы отказались.
Пить ледяную воду
Если вы просто любите холодную воду, ничего страшного. Но если вы добавляете в нее лед, чтобы похудеть, можете перестать так делать. Возможно, вы слышали о том, что более холодная вода заставляет тело работать усерднее и сжигать калории, чтобы довести жидкость до температуры тела. Так и есть, но только процесс сжигает лишь 8 ккал. Когда нужно похудеть, эти 8 ккал не имеют особого значения.
Пить чаи для похудения
Такие чаи обладают мочегонным или слабительным эффектом. Да, они могут помочь сбросить немного, но ушедший вес – это не жир, и лишь жидкость. Слишком частое употребление может привести к обезвоживанию.
Есть что-то одно
Монодиеты (на гречке, на фруктах, на кефире и т.п.) очень популярны. Они могут привести к небольшой потере веса, но такие диеты, как правило, короткие. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вес вернется и может даже увеличиться. При этом употребление одного продукта лишает организм полезных веществ, которые ему нужны.
Слишком активно тренироваться
Больше упражнений – значит, больше сожженных калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас более голодными и заставит есть больше. А это сведет на нет всю диету. Тренироваться нужно так, чтобы это не несло за собой сильный голод.
Ждать мгновенных результатов
Правильная диета – это не резкое похудение за короткий срок, а сбалансированное питание на всю жизнь, изменение мышления. Норма похудения, которая позволит удержать вес и не навредить здоровью – до 2 кг в неделю.
Слишком сильно себя ограничивать
Вы поклялись не есть после шести? Не прикасаться к сахару? Не есть больше 5 столовых ложек за прием пищи? Любые слишком сильные ограничения легко приведут к тому, что вы сорветесь. Опускать дневное количество калорий ниже 1200 нельзя, а разрешать себе можно абсолютно все, но в разумных объемах – это убережет от срывов. К тому же, иногда можно устраивать себе так называемый читмил – дни, когда можно побаловать себя любимой и вредной едой. И разгрузку после них делать не нужно, достаточно просто вернуться в нормальный режим.
Либо мало есть, либо заниматься спортом
Одно без другого существовать не должно. Похудение неизбежно затрагивает мышечную массу, и, если не поддерживать ее спортом, она будет теряться. К тому же спорт ускоряет уход лишнего веса (если вы, конечно, не едите после тренировок в 2 раза больше).
