Правильно сделанный детокс — залог качественного очищения организма. А еще он помогает сохранить здоровье всех органов, избежать осложнений. Неправильное проведение очистки может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому перед началом программы обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Типы детокс-программ
Существует несколько основных программ, разных уровней сложности:
- Водная. Это, по сути, голодание с употреблением обычной питьевой воды без добавок. Отмечу, что это самый опасный вариант детокса и его нельзя проводить без консультации с врачом.
- Овощные отвары. В отвары овощей добавляют травы, обладающие противовоспалительным действием. В день можно пить не более 0,5 л такого отвара, разделяя его на 3 приема. Дополнительно можно пить чистую воду. Тоже достаточно тяжелый вариант, поэтому советую сначала проконсультироваться со специалистом.
- Соковая. Употребляются фруктовые и овощные соки. Лучше отдать предпочтение последним — во фруктовых много сахара, который приведет к размножению патогенной микрофлоры.
- Смузи. Здесь более легкий вариант, чем предыдущий, так как в организм поступает клетчатка из овощей.
- На термически обработанных овощах. Используются термически обработанные овощи только с низким содержанием крахмала. Полностью исключаются бобовые и орехи, которые создают дополнительную нагрузку на ЖКТ. Мой любимый вариант правильного детокса, я обычно использую его.
- Вегетарианская. Употребление только растительных продуктов, без ограничений по объему съеденного. Почему мне не нравится этот вариант? Потому что в растительных продуктах с высоким содержанием крахмала (рис, картофель, кукуруза и т.д.) большая калорийность. Как результат — можно сильно перебрать с суточной нормой и вес будет идти вверх.
Длительность проведения детокса
Оптимальной считается длительность детокса в 2-3 недели. За это время кишечник и печень успевают очиститься, а организм привыкает к легкой пище. Меньший срок не даст устойчивого результата, а более долгий может привести к дефициту нутриентов. Но это при условии, если вы не проводите чистки организма регулярно. В дальнейшем будет достаточно периодов по 5-7 дней раз в пару месяцев, чтобы почистить организм.
Правильный выход из детокса
Чтобы не снизить эффективность детокса, из него нужно выходить постепенно. Хотя бы в течение недели стоит воздержаться от употребления мучного и сладкого, алкоголя, дрожжевой выпечки. Потом эти продукты вводятся постепенно, небольшими порциями. А можно и вовсе от них отказаться, сильно снизив тем самым суточное количество употребляемых калорий.
А вы пробовали детокс?
