🍒10.02.2021.
Приветствую вас на своем канале. Здесь я делюсь опытом похудения, рецептами малокалорийных блюд и показываю свое меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
Для тех, кто устал от голодных диет, срывов, зажоров и набора еще большего лишнего веса краткая справка о похудении на подсчете калорий и их дефиците:
По традиции расскажу о своем меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Завтрак - яичница из двух яиц и бутерброд на 25 г цельнозернового хлеба с 10 г сливочного масла и 45 г икры сазана.
На завтрак получилось 410 ккал.
Так мне захотелось творога днем - ничего не могла с собой поделать.
Взвесила 135 г творога 9%, добавила к нему домашнее малиновое варенье (35 г) и с огромным удовольствием съела на перекус.
Получилось 300 ккал на перекус.
Творог никогда не любила, а в чистом виде, даже если улить его вареньем или сиропом каким-нибудь, не могла есть.
Настолько поменялись вкусовые пристрастия, что просто творог в чистом виде - это очень вкусно.
На обед рассольник, который на днях сварила на индюшачьих шеях.
450 г рассольника с 40 г йогурта, 25 г цельнозернового хлеба и немного редиса (100 г) - получился обед на 300 ккал.
Сегодня совсем не тянуло меня на овощи, только немного редиса съела в обед, поэтому добавила ложку клетчатки в рассольник.
На ужин приготовила кальмары в чесночно-сливочном соусе и отварила картофель.
Мой ранний ужин - 160 г картофеля и 170 г кальмаров в соусе. Получился ужин на 295 ккал.
За 3 часа до сна выпила чай с 20 г манго сушеного и побаловалась орешками кешью (25 г) - 225 ккал.
Итог моего дня: К - 1530, Б - 96, Ж - 68, У - 129.
Сегодня калорийность рациона перевалила за 1500 - я молодец😂, не будете меня больше ругать? Иду к своей норме, а это примерно 1700 ккал.
Мне кажется я часто пишу о той активности, что у меня была во время похудения, но все равно даже те, кто "давно читает" (с) постоянно спрашивают есть ли спорт и какой.
Еще раз: 80 % успеха в похудении - это изменение питания и его контроль. В моем случае, я бы сказала, что 90 % успеха - это питание. Создав дефицит калорий, даже при малоподвижном образе жизни вы будете стройнеть.
Я начинала свой путь похудения со 132 килограммов и любой разумный человек, думающий о своем здоровье не станет надрываться в спортзале при таком весе. Лучшее, что может быть - это прогулки.
Обычная ходьба в течение часа - полтора с постепенным увеличением темпа были моей активностью в начале пути. Был месяц плавания - была возможность в отпуске походить в бассейн.
Дома я занималась обычной физкультурой - наклоны, повороты, махи. Постепенно вводила упражнения с гантелями и фитнес-лентой, чтобы подтягивались руки, ввела планку. И только когда мой вес стал менее 80 кг у меня появился тренажер эллипс, на котором я занималась каждый день по 5 минут сначала, потом по 10.
Никогда я не надрывалась в спортзале, да и в домашних условиях - все умеренно и для поддержания тонуса.
Есть люди, которым нравится спорт, а есть те, кто спорт совершенно не любит и не занимается им, но худеть это ни как не мешает.
Если вы не поменяете питание и не создадите дефицит калорий - никакой спорт вам не поможет похудеть. Можно ходить в спортзал, заниматься по 3 раза в неделю и при это питаться с профицитом калорий - в таких случаях, вес будет даже прибавляться.
Всем вкусного, комфортного похудения и легкого поддержания веса!
Не забыли, что в пятницу контрольное взвешивание? Как быстро летит время, только вот недавно было совместное взвешивание и вот уже пора проводить следующее. Всем стройнеющим - отвесиков!
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного кекса за 5 минут и видеорецепт рыбных биточков:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
