100,2 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 34-й день: хороший сон - в наших руках!

11 февраля 202111 фев 2021

3713

4 мин

Я приветствую вас, дорогие марафонцы!

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!

Пишу диплом, много читаю, причем много читаю онлайн-учебники, то есть безвылазно сутками сижу в ноутбуке.

Мозг утомлен и, как следствие переутомления , - сон стал из рук вон плохим. Уже просто чай с ромашкой не спасает.
Нужны срочные меры к восстановлению. Радует, что в пятницу я собираюсь диплом отправить на проверку и, соответственно, можно будет от ноутбука отдохнуть. Тем более, что в выходные, традиционно и Марафон "отдыхает" от моих нравоучений и статьи будут легкими и простыми для понимания.

Итак, что буду делать, если со сном проблемы?

Первейшая задача - это добиться того, чтобы мой организм был наполнен гормоном сна - мелатонином. Если к моменту засыпания его будет в достаточном для этого количестве, то, независимо от моего желания, меня будет упорно тянуть ко сну и, хочу я этого или нет, но я усну.

Итак, гормон мелатонин. Сырьём для этого гормона и серотонина, кстати, тоже, является аминокислота триптофан. Совсем недавно я в социальных сетях размещала заметки об этой аминокислоте - перечитайте, это полезно!

Напомню, что достаточно потребить 300-400 мг этого вещества в день, чтобы гормон сна был удовлетворен. Конечно, вполне возможно, что понадобится кормить его побольше не день и не два, но кто возражает-то? Это вкусно и полезно!
Кстати, однажды я (уже очень давно) читала об одном интересном эксперименте об употреблении продуктов, богатых триптофаном. Наилучший эффект был достигнут, когда эти продукты во время ЗАВТРАКА употребляли при ярком свете! - Намотайте на ус, мои дорогие марафонцы! Завтракаем не при свечах!
"Накрутили" бутербродов с красной икрой и сыром голландским и запивая это всё любым травяным чаем (но не кофе и не чаем - в них много кофеина, а нам надо максимально расслабиться) - и вкусно и с удовольствием завтракаем!
Кстати, знаете ли вы, мои дорогие, что при проблемах со сном очень помогает холодец?

фото автора: вот он, холодец, собственной персоной

Дело в том, что в желейных десертах, заливных и в холодце содержится значительное количество простейшей аминокислоты, известной всем как глицин. Удивлены? - Думаю, что да. Так что, холодец у меня на столе помимо бутербродов, красного морского окуня (лежит в холодильнике - завтра же приготовлю), миндаля и сырников , будет обязательно!
Любимая ромашка тоже не останется без дела. Знаете ли вы, мои дорогие, что употребление (злоупотребление снотворными препаратами) может до болезни Альцгеймера довести? Лучше две-три чашечки ромашки в день, эффект - может пусть и не сразу, накопиться надо в организме, но это будет для организма безопасней и гораздо эффективней.
Конечно, обязательно должны быть продукты, богатые магнием и цинком:

Ну, а про магний мы уже не раз говорили - это гречневая крупа, орехи, морская капуста, фасоль, горох и так далее. Кстати, обратите внимание, многие продукты богаты и тем, и другим нутриентом: в частности, фасоль - в ней и магний, и цинк, и так далее.
Кстати, мы с мужем (и наши хвостики) очень любим блюда их куриной печени (хвостики вообще через день её едят с гречневой кашей)! Я тушу куриную печень с большим количеством нашинкованного лука и моркови. Из этих овощей получается такая замечательная овощная подлива к каше - просто вкуснятина. Попробуйте обязательно!

Итак, подведу итог:

1. Ромашка и мелисса, чтобы не забывать о их существовании, будут стоять на самом видном месте на кухонном столе.

2. Утром - творог с овощами или сырники. 1-2 бутерброда с твердым сыром, а может один из них и с красной икрой (купить надо!).

3. Днем - холодец и морской окунь с гречневой кашей и тушеными овощами.

4. На перекус - арахис и семечки подсолнуха.

5. На ужин будут сложные углеводы в виде макарон из твердых сортов пшеницы и куриная печень, потушенная с овощами.

5. Вечером, перед сном, позволю себе теплое молоко.

Это если говорить о питании. А вообще:

- не нервничать, темная комната, мягкая и уютная постель с чистым постельным бельем, спокойная музыка и можно спать!

Дорогие мои, обязательно заглядывайте в мои заметки в социальных сетях : мало того, что я дублирую там свои статьи с Дзена - это для тех, кто не видит статьи в ленте, но материал, который я там публикую, является дополнением к тому, что уже есть.
А ещё, заглядывайте ко мне в гости на канал "Музыка ветра" - там статьи из моей жизни, статьи для души. Это ЗДЕСЬ, Я долго на нём не писала - некогда, но вот снова вернулась и благодарю всех своих подписчиков за то, что они настаивали на том, чтобы я продолжала писать и что они нуждаются в моих статьях. Спасибо вам, дорогие мои!