1. Несолёный арахис. Его плюсы в том, что он отлично насыщает, достаточно нескольких орешков, удобно носить с собой. Также он укрепляет иммунную систему, восстанавливает обмен веществ, улучшает мозговую деятельность (память и внимание), стимулирует кишечную перистальтику.
2. Цельнозерновые хлебцы. Классика перекусов, долго хранятся, легко носить, большое разнообразие вкусов. Хлебцы также богаты клетчаткой и витаминами группы В, пищевыми волокнами.
3. Яблочные чипсы. Сладкий перекус без добавления сахара, польза яблока в компактном формате. Яблочные чипсы практически в полном составе сохраняют минералы и витамины, содержащиеся в свежих яблоках. После процесса сушки из яблок испаряется влага, что приводит к обогащению продукта новыми свойствами: пектином, кахетином, флавоноидом, эфирными маслами и т. д.
4. Попкорн. Главное, чтобы он был без сахара и карамели. Это кладезь витаминов и минералов. Попкорн содержит полифенолы, обладающие мощной антиоксидантной способностью. А ещё кукурузное зерно богато клетчаткой, которая способствует снижению сахара в крови и вредного холестерина.
5. Нарезки овощей и фруктов. Сейчас их всё чаще можно встретить в супермаркетах и сервисах доставки продуктов. По мнению нутрициологов, этот вид перекуса - один из лучших. Отлично подойдут морковные палочки, нарезка из ананаса, яблочные дольки.
А вот свежевыжатые соки и смузи нутрициологи не рекомендуют в качестве перекуса из-за низкого содержания клетчатки, которая есть в свежих и сушёных фруктах и овощах. Фреши и смузи богаты витаминами, но вряд ли насытят надолго.
