Зимой так приятно находиться дома, в тепле, с кружкой ароматного чая и горячим пирогом. Но что делать, если прогулок становится все меньше, пирогов все больше, а цифра на часах ползет вверх? Можно ли вообще не набрать вес зимой, а сохранить фигуру в первозданном виде? Наш ответ: можно! Главное, соблюдать несколько простых правил, так или иначе связанных со здоровым образом жизни. Что делать - рассказываем дальше.
Питание зимой
Говорить о том, что придерживаться правильного питания нужно и зимой, излишне. Это - единственный способ поддерживать фигуру в порядке без усилий и без перспективы набрать только что сброшенные килограммы.
Правильное питание многим представляется дорогостоящим и очень ограничительным. На самом деле, все гораздо проще:
- Исключить из рациона нужно только вредные продукты - сахар и сладости, белую муку, алкоголь. Не ставьте себе цели прекратить есть вредности навсегда - раз в неделю можно побаловать себя любимым лакомством, главное не злоупотреблять ими на ежедневной основе;
- Старайтесь включать в каждый прием пищи белки, жиры и углеводы, а также клетчатку. Например: курица с рисом и салатом, заправленным маслом. Или: омлет с овощами и цельнозерновым или ржаным хлебом;
- Выбирайте натуральные продукты, которые проходят минимум обработки. Гораздо больше пользы вы получите от вкусного рагу или домашних котлет, чем от сосисок и колбасы;
- Ориентируйтесь на сезонные продукты. Так вы сможете разнообразить рацион овощами и фруктами, не потратив при этом много денег. Зимой стоит покупать картофель, свеклу, морковь, тыкву, капусту, а из фруктов - хурму, цитрусовые и яблоки.
Водный баланс
Рекомендация пить больше воды может показаться такой же банальной, как и правильное питание, но она действительно работает. В обезвоженном организме метаболические процессы идут гораздо медленнее, а это значит, что лишние килограммы будут появляться, что бы вы ни ели. 1.5-2 литра в день - это норма, которую должен выпивать взрослый человек за день. Разделите это количество на 6-8 приемов и пейте в течение дня. К тому же, жажда иногда маскируется под чувство голода, поэтому, прежде чем съесть что-то сытное, выпейте стакан воды.
Физические занятия
Таких долгих прогулок, которые можно организовать летом, зимой уж точно не будет. Но совсем без физической активности тоже никак нельзя - при пассивном образе жизни даже правильное питание не спасет от набора веса. Какие варианты подойдут зимой:
- Попробуйте зимние виды спорта. Катание на коньках и лыжи - самые очевидные варианты. При этом кататься на коньках не обязательно на свежем воздухе, особенно если на улице холодно - есть много вариантов крытых катков, где вы точно не замерзнете;
- Делайте простые упражнения дома. Сейчас можно найти десятки разных приложений, которые предлагают программы занятий дома. Растяжка, упражнения на разные группы мышц, йога - выбирайте то, что понравится именно вам;
- Запишитесь в бассейн. Во-первых, плавание позволит забыть о том, что вокруг зима. Во-вторых, это приятная физическая нагрузка, которая отлично укрепляет организм.
Если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, а выходить дальше магазина точно не хочется, приобретите электронные массажеры. Они тренируют мышцы пресса, рук, ног и ягодиц без вашего активного участия. Тем не менее, тело после массажеров становится более подтянутым, лишний жир исчезает, а целлюлит разрушается.
Радуйте себя
Зимой, когда вокруг серо и темно, очень легко впасть в уныние. Когда же нам грустно, мы компенсируем нехватку приятных эмоций вкусной едой. Иногда в избыточном количестве. Поэтому стоит подумать о том, чем еще порадовать себя. Встречайтесь с друзьями (конечно же, в теплом помещении), смотрите комедии, много отдыхайте и каждый день балуйте себя приятными мелочами, будь это вкусный кофе, новый маникюр или прогулка с собакой.
Профессиональные средства для ухода за собой вы найдете на Созвездии Красоты --->
