🍒03.02.2021.
Приветствую вас на своем канале. Здесь я делюсь не только своим опытом похудения, но и рецептами малокалорийных блюд, а также моим меню стройности.
Присоединяйтесь, если вы хотите вкусно, комфортно, без вреда для себя, весело и с поддержкой пройти свой путь к стройности.
Сегодня просто оставляю краткую справку для тех, кто еще не знает как начать свой путь к стройности, а в шпаргалке в конце статьи найдете много полезной информации:
Покажу свое меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Завтрак - французский яблочный пирог. Это тот, в котором много яблок и очень мало теста.
С чаем съела 190 г пирога, политого 10 г финикового сиропа. Получилось 275 ккал.
Думала, что придется еще что-то съесть белковое, чтобы через час не проснулся аппетит, но так наелась пирогом, что добавлять к завтраку ничего не стала и пошла работать.
Села работать, а зависла за комментариями. Как начнешь читать комментарии ваши и общаться - так время просто улетает. Даже Буська решила напомнить, что пора уж и поработать:
На днях, по заказу домашних, купила колбасный сыр. И лежит он в холодильнике, манит меня. Вот люблю я такой сыр, хотя прекрасно понимаю всю его вредность. Но сегодня решила съесть немного сыра, чтобы потом еще больше не хотелось его. Чем дольше терпишь и не позволяешь себе что-то съесть - тем вероятнее шанс срыва. И вот тогда уже будет не 80-100 г вкусняшки, а все 200-300.
Перекус - 80 г сыра с чаем - 200 ккал.
На обед у меня 120 г отварной гречки, 185 г грудки индейки под шапочкой из лука и сыра моцарелла. Для свежести и потому что надо есть овощи - листья салата и помидорки черри (100 г).
Обед вышел на 460 ккал.
На вечер быстренька напекла всем на творожном тесте мини пиццы с разными начинками.
В этот раз очень удачное творожное тесто поучилось -воздушное и нежное.
Может кому пригодятся пропорции, которые я использовала:
270 г творога 5% ( на развес купила: не сухой, но и не очень влажный),
2 куриных яйца,
150 г муки цельнозерновой рисовой,
щепотка соли и 1 чайная ложка разрыхлителя. Еще добавила сухой чеснок в тесто, для аромата и вкуса.
Тесто липкое получилось работать с ним не легко. Но заметила - более липкое творожное тесто получается самым вкусным и нежным.
Хотела еще кексики на манке попробовать испечь, но до них уже руки не дошли и времени свободного не хватило. Так что эксперимент откладывается скорее всего на завтра.
Мой ужин - две небольших пиццы с начинками: грибы-сыр и ветчина-сыр-маринованный огурец.
Получилось на ужин 580 ккал.
После такого сытного ужина я не стала ничем перекусывать, как обычно это делаю. Ведь ужин у нас в 17 часов и чтобы не ложится с чувством аппетита спать, я часто что-то съедаю за 2-3 часа до сна.
Но ужина мне хватило и засыпала я спокойно, не прислушиваясь к разговору желудка со мной😂.
Итог дня - 1520 ккал. Б - 102, Ж - 63, У - 128.
Намного комфортнее мне стало после того, как я прибавила калорийность вечерней еды.
Когда я старалась соблюдать "правило" - "ужин должен быть легким, что -то белковое и овощное" - держалась вечерами на силе воли, энтузиазме и водичке.
Сейчас мне более комфортно, а на похудение (ранее) и поддержание веса - никак не повлияло.
Всегда надо находить компромиссы с самим собой и искать комфортное именно для вас питание.
У нас с вами уже была статья "знакомство" - ссылка на нее есть в напоминалочке. Но после вчерашнего спонтанного флешмоба в комментариях, где вы делились своими детскими фотографиями, Анастасия предложила всем желающим, кто еще не принимал участия в знакомстве (а может кто-то захочет еще раз похвастаться своими результатами) в комментариях к очередной статье показать себя во всей красе😉.
Предлагаю это сделать в статьей, которая выйдет в субботу, чтобы дать время тем, у кого нет фото - сделать его. Даже обычное селфи будет нам всем приятно увидеть!
Всем вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт трайфла и видеорецепт шоколадного манника:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , ТОП перекусов .👍ТОП обедов , ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
