Я однажды уже худела в жизни на 9 кг: с 87 до 78. Было это 7 лет назад. Потом снова брак, ребенок, и почему-то вернулась страсть к тортам и обжираловке на ночь.
Сейчас задача уже посложнее, запустила себя после родов еще больше)) Точка отсчета 96,3 кг, и сейчас за два месяца результат уже минус 7,3!
Как худеть без диет, калорий и физических упражнений?
Сейчас расскажу мой метод, который только один у меня и работает. Пробовала я и продукты исключать, и калории считать - без толку! Не получилось.
Я поняла: если вечером ужинаю даже салатом - все, писец. Утром никакого минуса, хорошо если вообще не плюс.
У меня работает только одно правило: 16/8.
Физические упражнения - не для меня. Ходила на фитнес, но бросила. Понимаю, что это плохо, и никому не советую вести неподвижный образ жизни, но не могу себя заставить. И тем не менее, умудряюсь худеть.
Что это за правило - 16/8?
Очень простое: постройте свой режим питания так, чтобы в течение 8 часов вы ели, а в течение остальных 16 часов в сутках - не ели вообще ничего.
Трудно? Да нет. Не знаю, правда, как это сделать, если вы завтракаете в 7 утра)) Потому что тогда есть нельзя уже после трех часов дня.
Днем ем все, кроме макарон, булок, картошку очень редко и мало, крупы тоже - только в смузи немного. И не переедать.
Обнаружила правило: чем больше ешь днем, тем больше желудок хочет вечером. Растягивается.
Поэтому лучше порции уменьшать даже утром.
Чем перебить аппетит вечером?
Лично я не ем после 21:00.
Вернее, ем. Когда совсем уж чувствую голод, ем несколько палочек снежного краба, или немного мидий/креветок, или совсем немного сухариков из магазина.
Салат чука - с маслом, поэтому его можно только днем есть.
Выберите что-то одно или два для одного вечера:
- Тонкий ломтик сыра (один!). Специально купила тонкую нарезку))
- Вкусные соленые колечки.
- Креветки и мидии (покупайте в рассоле, не в масле. Или вообще лучше натуральные).
- Снежный краб, 3-4 палочки.
- Можно съесть немного орехов (но осторожно, они очень калорийные).
- Еще очень люблю сухарики с чесноком. Вот эти самые любимые, нашла в "Пятерочке":
В общем, надо просто перебить аппетит.
И на следующий день я начинаю есть не раньше 13:00 (долго работаю ночью и долго сплю - все прелести собственного бизнеса в интернете 👍👍👍тоже хотите так? Спросите меня, как! Я расскажу. Сможет каждый желающий. Почта тут).
Что есть можно?
В восемь "разрешенных" для еды часов можно все, даже пирожные. Но все-таки пищу НЕОБХОДИМО облегчать.
По моим наблюдениям, желудок уменьшается уже через 2 дня с начала ограничений, и порции уменьшить становится легко. Так что потерпеть придется недолго))
Больше салатов, меньше хлеба, картошки, макарон и круп. Стараться отдавать предпочтение куриному мясу (не жареному, а запеченному или тушеному) и овощам (салатики без майонеза, с маслом).
Купите ароматное масло - оно сделает ваши салатики по-новому вкусными!
Очень люблю яйца, салатики, особенно с чука и рукколой. Салаты делаю примерно как тут: Необычный салат с авокадо, чука и оливками. Неожиданно яркий вкус . Всего понемногу, но без текущих помидор. А уже в тарелке добавляю чука и рукколу.
Ммммм... Руккола - это песня! Несколько раз я ела салаты с ней в кафе, и все казалось, что безвкусная. А потом увидела в магазине. Купила только потому, что надо зелени больше есть. И как распробовала!!! Она такую нотку удивительную придает салату, просто сказка! Рекомендую!
Обычно второй раз я ем около 17 часов. Отлично заходит сэндвич по всем правилам: с майонезом, колбасой, сыром и шпротами.
Очень люблю делать запеканки на гриле. Это вообще невероятно вкусно! Читайте здесь рецепты:
Но вечером - ни-ни. Даже салат прибавит граммы на следующий день, потому что в нем масло. Ближе к девяти, когда снова захочется есть - очень маленький перекус, о котором сказала выше. Питаться много раз по чуть-чуть у меня не получается.
Ну и конечно, меньше хлеба, сахара, но совсем и полностью я ничего не исключаю. Стараюсь пить чай без сахара, зато с конфеткой или печенькой))
А пока мой результат за два месяца:
А сегодня уже было 89 кг, но не сфотографировала. Обязательно сделаю это в следующей статье.
