Перейдем сразу к делу! У нас задача сохранить былую форму, на сколько это, возможно при этом не набрать лишнего жира.
При отсутствии привычной человеку активности, мозг начинает "заедать" стресс. Проявляется желание есть жирное и сладкое, чтоб наградить мозг и еще сильнее минимизировать активность. Если ничего с этим не делать, то через 2 недели вас ждет диванный образ жизни, даже если до этого вы тренировались 2-3 раза в неделю. Вам это состояние станет привычным. Поэтому, пока ситуация не дошла до этого, первое, что нужно сделать, это:
Минимизировать покупки лишних продуктов
Заказывая еду или идя в магазин , помимо туалетной бумаги и гречки, старайтесь не покупать кондитерские изделия или полуфабрикаты в больших количествах. Даже если вы посчитаете, что в магазин вы все равно вернетесь через неделю, так что есть по одной печеньке в день не так уж и плохо, поэтому стоит взять сразу 2 пачки. Уверяю вас, что одна пачка уйдет за 1-2 дня, если не быстрее, ибо вы в шаговой доступности от кухни. Берите немного. А чтоб занять ваш рот стоит искать низкокалорийные альтернативы, такие как:
· Листы морской капусты. В упаковке обычно грамм 5-10. Так что много вы ее не съедите.
· Ягоды. Отличный антиоксидант. На 100 г малины приходится всего 12г углеводов и 53 ккал.
· На чернику 8г углеводов и 44ккал.
Со всеми другими ситуация похожая. Съедая 30-60г ягод в день вы будете получать большое количество антиоксидантов и витаминов бета-каротина.
Но все же этого недостаточно. Стоит планово подходить к данному вопросу. Для этого стоит:
· Минимизировать углеводы
Ваш уровень активности ограничивается 1000-2000 шагов в эти дни. Отсюда следует, что много углеводов для поддержания нашей физической нагрузки не требуется. Сложные углеводы можно убрать из одного приема пищи. Если скажем, у вас всего три приема: завтрак, обед и ужин, и все они содержат гарнир в виде гречки, макарон, риса и т.п., то стоит либо урезать количество, либо убрать один прием.
Завтрак лучше начинать с белковой пищи по той же причине.
· Увеличить потребление белка:
Порядка 2000 ккал хранится в мышцах и печени в виде гликогена для быстрого доступа к энергии. А запас жиров превышает 40,000 ккал. Но вот белок, никак не хранится в нашем организме. Поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять с каждым приемом пищи.
Тут философия как на сушке: если голодный - ешь белок.
· Порции:
Выбирайте небольшую тарелку и кладите поменьше еды. Это известный психологический прием, когда людям для контроля веса советуют урезать потребление килокалорий.
Итог:
Все ранее сказанные рекомендации являются лишь отправными точками, а не жесткими рамками. Где написано "стоит минимизировать", это не значит "стоит убрать". Мы все время находимся в поиске компромиссов со своей физиологией и мозгом: убирая Кока-Колу и шоколадки сегодня, мы жертвуем краткосрочным удовольствием, но получаем дальнейшую перспективу на хорошую форму.
Так же интересный факт:
Дело в том, что когда вы кладете меньше еды на тарелку, вы менее склонны положить себе добавку.
Если вам понравилась моя статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Спасибо!
